För att ta reda på orsakerna till bristen på vikt, måste du först träffa en läkare och få testas. Om hälsan är OK, då du behöver stärka näring. Men glöm inte att den dramatiska viktökning är mycket farligt för hälsan, så du bör vinna 2-3 pounds per månad. För att styra denna process - köper skalor.
Fördela din kost för 5 måltider om dagen, utan att minska portioner. Vänja kroppen till gröten på morgonen, men det betyder inte att det nu är strömmen är monotont och smaklös. Gröt faktiskt kan mannagryn i mjölk och ost eller havregryn med russin och frukt, då kan du släppa loss fantasin. Oavsett vad du åt till frukost - den bör innehålla mer kolhydrater. Under lunchen, tillåt dig själv att äta en söt muffin eller en bit av kakan.
Lunch ska vara nyttig, näringsrik och innehåller många proteiner. Det kan innefatta kött eller fisk med grönsaker med lite garnering. Efter två timmar på eftermiddagen ska ägna sig åt ost eller yoghurt. Till middag ska du inte äta skräpmat, som är måste det vara lättare än lunch. Perfekt gryta av grönsaker eller bakad biff med potatis. Varken en måltid kan göra utan en bit bröd. Gå till ytterligheter inte värt ständig konsumtion av fet mat har en negativ inverkan på hälsan.
Glöm inte att äta råa grönsaker och frukter, bananer är tillräckligt högt kalori. Lär dig hur du förbereder drinkar från mjölk, frukt och grädde, eftersom de inte bara nyttig, utan även nyttigt.
Rökning ger bara skada, så om du fortfarande röker - försök att bli av med detta beroende. Ge upp kaffe eller dricka det inte mer än två gånger i veckan, spendera mer tid utomhus. En promenad efter middagen hjälper till att bättre absorption av mat och god sömn.
Om du ställer dig upp för ett positivt resultat och att äta varje dag, vikten kommer gradvis tillbaka till det normala och därmed försvinner komplex.