Hur man beräknar kalorier

 Varje typ har sina egna kaloriprodukter. Denna siffra speglar den mängd energi som kroppen kan få i assimilering av en viss typ av mat. Om emellertid energitätheten i kosten är högre än den faktiska kostnaden i människan makt, det extra material i form av fett som samlats och avsattes i hela kroppen, inte bara under huden, utan även många inre organ. Det är därför nödvändigt att övervaka kaloriintaget.

Energi produktens värde beräknas i kilokalorier. Normalt denna indikator pekar på hundra gram produkt.

Innan du väljer den som är mest lämpliga för kaloriintag, lära sig om vad din dagliga energibehov. Det beror på ditt kön, ålder och grad av fysisk aktivitet. I genomsnitt, män med mentalt arbete, är det nödvändigt 1800-2000 kcal per dag. Med åldern, är denna hastighet närmar sig den nedre gränsen. I tonåren, samt aktivt fysiskt arbete, kan konsumtionen ökas till 2500-3000 kalorier utan att offra siffra.

Beräkna vad är antalet och vilka typer av mat du kan konsumera på en dag. Detta kommer att hjälpa dig en annan tabell kalori mat. Ett exempel på en sådan bakgrundsinformation som presenteras på denna sajt - http://www.missfit.ru/diet/table-calory/. För att ta reda, exempelvis energivärdet på 50 gram fläskkött, måste du hitta den här typen av kalori kött i tabellen och sedan delas upp i två indikator, eftersom det ges till hundra gram.

I detta fall konstatera att energivärdet ges till samtliga av den råa produkten. Därför, till exempel, kött och pasta bör vägas före tillagning.

I början uppgörelse Journal försörjningen. Detta kommer att hjälpa dig att bättre förstå hur du äter, och vad som kan förbättras. Med tiden kommer du ihåg hur mycket mat du kan äta på en dag, och du kommer att eliminera behovet av att ständigt räkna.