Regel 1
Inte bortse från att dieter är det snabbaste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Men med hänvisning till en viss super kost, överväga om. När allt de strängare villkor bantning - de långsammare ledighet pounds. Visuellt, verkar det att du närmar önskad effekt, men faktiskt du bara utsöndras från kroppen vätska, och ämnesomsättningen minskar.
Regel 2
Övning med begränsad makt för att hjälpa i kampen mot övervikt. Med de lärdomar du snabba upp din ämnesomsättning genom att stimulera fettförbränningen och kost kommer inte att ge fördröjda fett i kroppen. Men inte alla övningar kommer att hjälpa kasta av 10 pounds i en vecka.
Regel 3
Var uppmärksam på aerob träning. Cykling, löpning, hoppa rep - allt som gör ditt hjärta arbete i en rasande fart. Dessa övningar kommer att hjälpa dig att bränna fett snabbt, inte bara under träning, men även efter det.
Regel 4
Tvinga dig själv att utföra högintensiv träning. Men inte uttömmer själv att idrotta i ett par timmar, är det bättre att göra mindre motion, men kvalitativt. Det räcker med att tjugo minuter om dagen, men du måste ge allt 100%. Till exempel, utför 15 armhävningar, hoppa 100, magövningar. Gör tre uppsättningar. Försök varje träningspass för att förbättra sina resultat och konkurrera med sig själva.
Regel 5
Komplett fysisk aktivitet stretching. Muskelbyggande är oupplösligt förbunden med ökningen, så stretching hjälper dig att undvika detta. Yoga, Callanetics, Pilates - bra sätt att gå ner i vikt, få en bra stretch och förbättra ditt humör. Engagera stretching efter träning.
Regel 6
Sålunda är det möjligt att kasta rätt mängd pounds i en kort tid. Viktigast ge dig själv ett mål och glöm inte att kombinera träning med rätt kost.