Efter hjärtslag accelererade, kan du fortsätta att utöva magmusklerna. Det finns lägre abs, obliques och övre. Varje grupp har sina egna övningar. Nedre delen av magen bästa hissar arbetar raka ben från en liggande ställning. Antal hissar beror på graden av beredskap av kroppen, men tillvägagångssättet bör vara minst tre.
Sido magmusklerna behöver också utbildning. För att göra detta, från en liggande position utför vrida rörelse, röra den vänstra armbåge knä i höger ben och vice versa. På varje sida kräver 20-30 vändningar, upprepade två eller tre gånger.
Att pumpa upp den övre delen av pressen, följ ups av överkroppen från ryggläge. I det här fallet, nedre delen av ryggen och bäckenet bör förbli stadigt mot golvet. För att få den maximala belastning som krävs för att höja benen att böja knäna och hålla parallellt med golvet.
Ju större antalet uppsättningar utförs, desto snabbare kommer att pumpa upp magmuskulaturen. Klasser bör vara regelbunden, i kombination med en måttlig kost kan uppnå resultat inom några veckor. För att göra detta, du vill begränsa intaget av fett och att fokusera på proteinprodukter. Bränna fett, omvandlar kroppen dem till vackra muskler.
Lita inte på det faktum att de uppnådda resultaten kommer att fortsätta under lång tid. Om du slutar utbildning, den vackra nyheterna tillräckligt snabbt zaplyvet fettlager.