Det enklaste alternativet är att ersätta de konventionella hantlar plastflaskor fyllda med vatten. Lägga till eller, omvänt, hälla vatten, kan du justera vikten med vilken du arbetar. Och sedan allt är lätt, välj en sport tidningen favorit uppsättning övningar med hantlar och tillbaka till perfektion. Om bara du var bekväm att hålla flaskor.
Nu tar en stark kavel med roterande handtag, och det är innan du gymnastic rulle. Detta är en enkel och mycket effektiv tränare. Speciellt tung börda när man arbetar med det här verktyget får magmusklerna. Dessutom de innebär musklerna i rygg, bröst, armar och ben. Eftersom kavel i motsats till den nuvarande inte har en gummirulle avskrivning under henne matta eller handduk. Få på knä, sätta framför en kavel och försiktigt luta sig framåt, rulla den framför honom. Sedan, sila muskler i ryggen och pressen, rulla brödkavel tillbaka. Varje gång du andas in lutas, när uträtning andas ut. Upprepa 10-15 gånger. Den enda begränsningen är fortfarande rullande stift är inte avsedd för tunga laster. Och om du väger mer än 70 kg, tyvärr, är detta skal inte för dig.
Nästa Super simulator - en handduk. Ta tag i ändarna av handduk, satte sin fot på mitten och lyft upp händerna mot motståndet. Övning som att jobba med en skivstång.
Om du hittar en andra handduk, då kan du mycket väl träna bröstmusklerna. En nödvändig förutsättning - slätt golv, såsom laminat, parkett eller linoleum. Det viktigaste som handduken är bra för honom att glida. Få på knä, satte två handdukar vikta framför honom. Sätt på en handduk. Pressning och växt händerna åt sidorna samtidigt, som om du utför en layout med hantlar. Fingrar under övningen ska riktas framåt. Klättring upp, ta med dina händer till utgångsläget. När du blir denna övning med lätthet, gör det svårare. Följ ledningarna, inte knä, utan helt enkelt på raka ben
Tunn midja och platt mage du ger motion "skogshuggare". I gymmet för en övning tränare svarar med ett komplext system av block. Hus kan försöka ersätta den med en vanlig kudde. Det viktigaste som kudde var inte det lättaste Holofayber packade och full fjäder. Ta en kudde i hans händer och expanderande kropp, sänk den till vänster ben. Nu uträtning utspelas kropp i motsatt riktning och lyft kudden på hans utsträckta händer till ögonhöjd. Omedelbart tillbaka till utgångsläget. Gör två uppsättningar av 10 repetitioner på varje sida. Gör övningarna i snabb takt, och du kommer att känna hur musklerna skälla och obliques.
Händer måste också vara vackert. Låg soffa eller soffa ersätta din gymnastikbänk. Du kan utföra en omvänd armhävningar som arbetar på triceps. Stå med ryggen mot soffan, satte händerna på kanten. Benen förlängas. Sakta böjer och räta hans händer, sjönk till golvet i bäckenet. Upprepa 5-10 gånger.
Tja, nu kan du titta på TV-skön med en känsla av lätt överlägsenhet. Efter gör regelbundet, kommer du att nå samma anmärkningsvärda resultat och helt gratis.