Stå på bröstet stärker musklerna i kroppen, hals och händer. Är att föra övningar att utföra stå på underarmarna. För att ta denna monter snälla sluta ljuga. Vika, rulla framåt lyfta benen så högt som möjligt, dra upp strumpor. Vi förlitar händerna på golvet. Håll armbågarna lätt böjda eller rätade, fällt snälla. Under de första gångerna, håller racket som du önskar. Med tiden prova mer och mer för att öka böjningen.
Huvudstående anses de viktigaste akrobat övningar för nybörjare. Utmärkt stärker musklerna i nacken, kroppen och händerna. Dess studie förvisso innan lära sig Handstand. Ta betoning huk, händer axelbrett isär ordna fingrar dra framåt. Sätt huvudet på golvet, på ett avstånd av 25-30 cm från händerna, och sedan, utan att kasta armbågar åt sidorna, först lyfta upp ena benet böjt vid knäet, sedan den andra. För att inte falla tillbaka mot mer lyfta huvudet och satte henne på pannan. När du studerar på huvudstående med benen böjda vid knäna, försök att sätta ditt huvud så rak som möjligt. Att lära sig att tryggt stå i denna mellanläge, börjar sakta höja fötterna i läge polushpagata, hålla dem parallellt med golvet och böjde i midjan. Säkerställa genomförandet anses konsekvent genomförande av de fem pelarna 5, förutsatt retention av varje rack i minst 5-8 sekunder. Det sista steget blir att utveckla en huvudstående med armarna upp raka ben.
Handstans - en av de mest komplexa av den betraktade oss. Utveckling av denna akrobat elementet börjar med semiproof. För att göra detta, snälla sluta huk. Sätt händerna på golvet axelbrett isär på ett avstånd av ett halvt steg från benen, fingrarna pekar framåt utspädda och något böj. Något studsade fötterna från golvet i stället dina knän armbågar. Utföra semiproof behov av att lära sig att balansera borstarna på golvet. Att lära sig att hålla denna position i minst 15 sekunder., Starta räta benen polushpagat, hålla dem parallellt med golvet. Försök att räta benen bara när lära sig att hålla polushpagatom rack i minst 2 sekunder. I den slutliga positionen av kroppen måste vara lodrätt fast, knän rätade till strumpor dra upp, titta på ansikten händer. För att ta ett handstående stroke gör ett steg med ena foten och skjut den andra. Sätt händerna på golvet på ett avstånd från foten steg. För att försäkra genomförandet av kuggstången slagstudien nära väggen. På hösten inlärnings roterad 180 grader och stå på ett ben. Maste Rack kan övervägas om du kan hålla den i minst 4 sekunder i varje försök. Retentionstid ta till 10-15 sekunder.
Träna varje dag i 30-40 minuter eller tre gånger i veckan i 50-70 minuter. I varje session strävar efter att ägna tid åt varje rack, gradvis går från enkla till komplexa element. Om du har möjlighet att träna med assistenten, be honom att kolla dig. Detta kommer att bidra till den precision och tydlighet av bestämmelserna i rörelserna.