Användningen av solen
Solens strålar har en gynnsam effekt på ben. Solen stimulerar produktionen av D-vitamin, som påverkar graden av bearbetning av kalcium, stärker skelettet, förbättrar immunförsvaret och främjar absorptionen av många mineraler. Ultraviolett strålning i rimliga doser, har en antibakteriell effekt, förbättrar blodcirkulationen och vidgar blodkärlen. Därför, på sommaren ska du ta en sol bad. Om du är i stan, göra dagliga promenader i det öppna klänningen. Du kan också sitta på balkongen. Även en 20-minuters solexponering kommer göra dig gott. Väl på stranden, sjö eller flod, försök att besöka solen från 09:00 till 10:00. Detta är den mest lägligt, när du kan vistas i solen utan att använda skyddsutrustning.
Näring
För att förebygga benskörhet i barndomen måste ta hand om sin hälsa. En mycket viktig roll för att stärka skelettet spelar rätt kost. Ska äta mat rik på vitamin D och kalcium. Vitamin D finns i fisk, speciellt lax och sill i, lever, ägg, mjölk och smör. Kalcium finns i mjölk, hårdost, sardiner, kål, kokta bönor och tofu (sojabönor ostmassa). Även rik på kalcium fullkornsflingor, gröna grönsaker, morötter, mandel och sesamfrön. I alla åldrar, måste du använda minst 1 g kalcium per dag.
Om du har en hög risk att utveckla benskörhet, ta dagliga kalciumtillskott. Mjölk dricker deras behov, eftersom det ökar upptaget av kalcium.
Inkludera i kosten livsmedel rika på vitamin A och C. De är användbara för syntes av benvävnad och stimulera bildandet av kollagen, stärker bindväv ben.
Profylax
Försök att ge upp dåliga vanor. Liquor öka bendemineralisering. Rökning har en negativ effekt på ben, eftersom nikotin hindrar upptaget av kalcium.
Begränsa ditt intag av kaffe. Koffein stör också kalcium absorption. På dagen dricker jag två koppar drycken.
Minska din konsumtion av kött. Det förstärker slutsatsen av kalcium från kroppen.
Salt, matar även kalcium från kroppen.
Med stressen använder lugnande medel eller andra metoder för avspänning. Höga nivåer av adrenalin och andra hormoner i nervös övermagnetisering orsakar förlust av mineralämnen.
För att stärka skelettet rekommenderade övningar med vikter.