1. Vitamin E
En av de bästa vitaminer för kvinnor, den viktigaste antioxidant. Det bromsar cellernas åldrande, stärker blodkärl, förhindrar bildningen av blodproppar, förbättrar tillståndet av hår och hud. Hittade i vegetabiliska oljor, bladgrönsaker, sparris, kli, fullkorn, vetegroddar, gröna ärtor och broccoli.
2. Vitamin A / Retinol
Nödvändig för god syn, friska ben och tänder, cellförnyelsen och normal funktion i immunförsvaret. I ren form, innehåller stora mängder retinol i fiskoljor och lever. Dessutom är en god källa av retinol smör, äggulor (särskilt vaktel), grädde och helmjölk.
Vitamin A kan även syntetiseras i kroppen från betakaroten, som är föregångaren - provitamin. Betakaroten finns i morötter, röd paprika, tomater, spenat, broccoli, pumpa, grapefrukt, krusbär, och många andra frukter och grönsaker.
3. B-vitaminer
Detta är en komplex fråga, vilka vardera har sin egen biologisk betydelse. I naturprodukter, vitaminer B är alltid närvarande tillsammans. I-kopleks stärker nervsystemet och hjärt-kärlsystemet, reglerar energimetabolism i celler. Naturliga källor för B-vitaminer är öljäst, ost, baljväxter, lever, vetegroddar, bovete, majs, rovblast, rädisor och morötter, spenat, grön lök, pumpa, fisk, ost och mjölk.
Av alla B-vitaminer för sig värt att notera - vitamin B9, mer känd som folsyra. Detta är en av de mest nödvändiga vitaminer för kvinnor som föder friska barn. Regelbunden leverans av tillräckliga mängder av folsyra är nödvändigt inte bara under graviditeten, utan även som en förberedelse för befruktning.
4. Vitamin C / Askorbinsyra
Antioxidant, stärker immunförsvaret, främjar bättre absorption av vitamin E minskar permeabilitet av blodkärl, och är också involverad i många andra biokemiska processer i kroppen. Betydande mängder av askorbinsyra som finns i citrusfrukter, nypon, kiwi, svarta vinbär, tomater, kål, grön lök, spenat och paprika.
5. Vitamin D
Denna viktiga vitamin för kvinnor främjar upptaget av kalcium och fosfor, så det är viktigt för friska ben och tänder. Dessutom skyddar den mot kyla och diabetes ICP underlättar och reglerar hjärtat och nervsystemet. Vitamin D kan syntetiseras i kroppen som en följd av solexponering. Men det kan också erhållas från livsmedel - mejeriprodukter, äggula, lever, torsk och hälleflundra, torskleverolja, persilja och svamp.
6. K-vitamin
Denna vitamin behövs för kalciumupptag och normal blodproppar. Förhindra att vissa sjukdomar i hjärta och lungor. Vitamin K finns i två former: vitamin K1 (som finns i vissa produkter) och vitamin K2 (syntetiserat av tarmbakterier). Friska kvinnor som inte lider av struma, oftast inte brist på vitamin K eftersom det syntetiseras i tillräckliga mängder av kroppen. Naturliga källor för detta vitamin är gröna bladgrönsaker, olivolja och sojaolja, mejeriprodukter, ägg, kål, spannmål, kiwi, bananer och avokado.
7. Vitamin F / Omega-syra
Namnet "Vitamin F» integrerar komplex av essentiella fettsyror: omega-3 och omega-6. Organismen kan konvertera en typ av omega-syra till en annan, men de kan inte syntetiseras från enklare ämnen. Omega syror är viktiga för den normala funktionen av det kardiovaskulära systemet. Dessutom är de kämpar med inflammatoriska processer i kroppen. Källor till omega syror är många vegetabiliska oljor (linfrö, solros, mandel, sojabönor och jordnötter och vetegroddar olja och valnöt), fet havsfisk, skaldjur.
8. Vitamin P / Flavonoider
Detta vitamin är allmänt känd som rutin, även om denna grupp av fenoliska föreningar innefattar ca 150 ämnen. Effekt av vitamin P är i stort sett lik verkan av askorbinsyra. Vitamin P bevarar elasticiteten i blodkärlen och förhindrar uppkomsten av sklerotiska förändringar i dem, justera trycket, har antiinflammatoriska och antiallergiska egenskaper, samt förhindrar förstörelsen av vitamin C. Källan av flavonoider är vit insida skal av citroner och apelsiner, aprikoser, svarta vinbär, bovete, kål, druvor, tomater, ros, grönt te och blåbär.