För att ta bort sidan, måste du utföra träna obliques. Dessa övningar inkluderar panorering och lutning, vilket kan utföras med en försämring eller fitball. Snabbt gör midjan smal kan med hjälp av en vanlig båge eller våningen i en roterande skiva. Engagera regelbundet, spenderar minst 45 minuter för denna övning.
Bra tåg muskler i buken och denna motion: Ligg på sidan, böja benen vid knäna, huvudet i sina händer och. Följ ups av bålen, 20 på varje sida.
Effektiv även kallad tvinning. De bör utföra samt de vanliga magövningar, men vid varje ökning av kroppen för att försöka nå en armbåge till motsatt knä, vrida bålen åt sidan.
För att bli av med "öron" på låren, du måste träna musklerna i inre och yttre lår. Detta kan vara jogging, simning bröstsim, göra uppgraderingar raka ben framåt pilar sidan. För att öka belastningen, kan du använda fjäder expandrar.
Lårmuskler kan tränas med en enkel övning "cykel". Ligg på rygg, lyfta benen 20-30 inches från golvet. Böj ena benet vid knäet, hålla den andra raka. Utföra rörelser som simulerar trampa en cykel i luften.
En annan enkel övning för lår kallas "sax": Ligg på rygg, lyft fötterna från golvet och hålla rakt. Sprid isär dem, sedan korsa din väg till toppen var den högra foten. Spred sig sedan dem igen och igen korsa din väg till toppen var nu vänster ben. Utför övningen snabbt och kraftfullt, och gör minst 50 repetitioner per set.
För att bränna fett på låren och flank användbara fitness, steg aerobics, idrotts danser. Om du inte kan gå till gymmet, utforma en uppsättning övningar som du kan utföra hemma. Vänd dem hoppar med drag hans armar och ben, panorera, tilta klättrar och nerförsbackar med en liten höjd (steg, trösklar, låga bänkar).