För att göra "rätt" massage, behöver du en hård yta (ingen speciell soffa, kan du använda vanligt bord) och smörjmedel (olja, lotion - de kan köpas på apoteket).
Massage bör börja med stryker ytan. Följ enkel förflyttning från midjan, stiger till axlarna. Upprepa dem i omvänd ordning. Gå till strök hans axlar. Trots den enkla rörelsen bör vara tillräckligt intensiv.
Efter denna utbildning kan du gå vidare till djupare strök. De utförde sidan av hans hand. Utför dessa massagerörelser måste vara diagonalt.
En annan mottagande avslappnande massage - gnugga. Det förbättrar blodflödet till muskelvävnaden tillbaka och slappnar av musklerna. Rörelser utförs på liknande sätt som i slagytan, dock med en större intensitet. Speciellt bör noggrant närmar knådning nacke och axlar. Mosa sedan vänster och sedan höger igen.
Efter att ha utfört alla ovanstående metoder, kan du gå till knådning, som utförs med fingertopparna. För att göra detta, ta tag i huden, dock försöka massage inte förvandlas till en vanlig "pirra". Ett område med ryggraden när knådning kan inte röra den.
Avsluta massagen genom tryck genom att placera fingrarna på ett avstånd av tre eller fyra inches från ryggraden, att trycka lätt. Således rör sig uppåt och sedan nedåt längs ryggraden. Gör sedan några strök rörelser.
I genomsnitt varar en ryggmassage inte mer än femton eller tjugo minuter.
Glöm inte att även vanliga avslappnande massage har kontraindikationer. Det rekommenderas inte att massera en person som lider av sjukdomar i huden (nässelutslag, eksem, bölder, sår och bältros), akuta inflammatoriska processer eller sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Ideal - innan massagen att rådgöra med en erfaren läkare.