1. Koppla
Försök att vara ensam i några minuter. Om möjligt, se till att rummet var mörkt, lägga sig på soffan och räkna till tio. Omedelbart därefter koncentrera tankar om hans fötter och paus. Försök att slappna av musklerna i fötter och ben. Sedan flytta upp till höfterna. Flytta denna väg upp, omväxlande avkopplande muskler genom muskler, tills du når huvudet.
2. Dra åt
För att uppnå den högsta nivån av avslappning, gör musklerna att börja arbeta hårt. Djupa andetag hjälper strama musklerna i ben och fötter, andas ge dem slappna av. Efter denna övning, bör benen kasta en behaglig värme. Du måste upprepa denna övning med alla muskler i kroppen.
3. slätar rynkor
Vid tidpunkten för spänning, försök att titta på dig själv utifrån: ögonbryn minskade, som bildats på hans panna rynkor, händerna knutna i en knytnäve, sammanbitna tänder. Kom ihåg, allt detta sker mot viljan, men för mycket stress till någonting. Bli av med det är ganska enkelt: en gång - koppla din panna, två - täcker dina ögon, tre - lyfta mungiporna upp, fyra - lägre ner hakan.
4. Andas
Vid tidpunkten för påverkan och frekventa andning ytlig. Sakta ner dess verkliga rytm. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, tänka mig att blåsa upp bollen med deras oro och rädsla. Föreställ allt i minsta detalj: färgen på bollen, dess storlek. En ny frisk luft, och bollen flyger i himlen tillsammans med dina "intima" problem.
5. Lyssna
Vid tidpunkten för maktlöshet över spänning möjliggör disk med klassisk eller inspelningar av naturen och fågelsång.
6. Kom ihåg
Det rekommenderas att samla in ett album alla bilder som visar de mest värdefulla ögonblick. Så snart bilderna ser, bara lugna ner sig.
7. Dive
Det rekommenderas att ta ett bad med några droppar av en speciell aromatisk olja, som har en stark lugnande effekt.
8. Ta dina händer
En av de utmärkta förebyggande mot depression - en skön läxor. Broderier, lugnar stickning mycket bättre än någon antidepressivt läkemedel.
9. Massage
Gör enkelt akupressur: upptäcka näsan punkten, vilket är lite öm, och ta några pressrörelser.
10. Riv och slå
Ge utlopp för sina känslor, om de behöver ett utlopp. Japan exempelvis sätta i kontor dockan, som kallas "boss". Denna docka varje arbetstagare har rätt att sparka benet. Varför japan är så få och sällan blir sjuka.
11. Shout
Riv papperet, gå ut till en öde plats, till exempel i skogen och skriker av hela mitt hjärta, tills du känner lättnad. I vissa länder finns särskilda kaféer, där du kan komma och äta middag på samma gång för att avlasta sig själv. Det faktum att i sådana platser kan man köpa ett visst antal plattor som är dömda att bryta upp marken. Vispa rätter som du vill - bara betala för det.
12. Speak
Uttrycka sina känslor, försöka formulera exakt vad sätter skräck i ditt hjärta.
13. Flytta
Rask promenad, jogging och cykling distraherande. Du kan glömma problemen på den tiden. Dessutom är det bra för figuren.
14. Gå in i badet!
Bo i tystnad för en timme i bastun eller tillbringa tid i bastun. Köp kall pool. Underbart för en uppryckning av kropp och själ.
15. Dodge
Hitta en oas där du kommer att vara trevlig och bra.
16. Brew "gräs"
Prova den gamla goda sättet - tinktur av valeriana.
17. Blås
Organisera sysslor runt huset. Ett utmärkt botemedel mot stress.
18. Skratta
Om du inte har tid för skämt och skratt, fortfarande skratta.
19. Weep
Var inte skämmas för sina tårar. Erkänn att du är svag. Vuxna har också en legitim rätt att vara hjälplös.
20. Sleep
Alla problem kan vara "sömnig". Morgonen är klokare än aftonen. Med den nya dagen kommer en ny lösning. När du vaknar, kommer beslutet att baseras på soffbordet nära dig.