En annan bra verktyg för att hålla ryggraden i god form är motion "Joy baby." Ligg på rygg under huvudet Sätt en fast rulle, sträcka på armar och ben och höja dem så att de är i rät vinkel mot kroppen. Följ utsträckta lemmar vibrerande rörelse i 2-3 minuter.
Inkludera komplex laddning för ryggraden övningen "Stängning av fötter och palmer." Utgångsläge - liggande på rygg. Sätt händerna på bröstet med handen på handflatan, gå med fingertopparna. De driva varandra, omväxlande åtgärden med muskelavslappning. Sedan håller sina händer i detta läge, gör 15-20 övningar på pressen, höja, sänka överkroppen. Koppla av, varva ner. Somknite fötterna, lyfta dem. Gör 10-15 fot rörelser fram och tillbaka.
Följande övning tillsammans med rörelser i ryggraden innebär bukandning som reglerar ämnesomsättningen. Sitt på knä, höfter, lägre klackar, fullt räta ut ryggraden, hålla balansen på svanskotan. Luta huvudet åt höger, vänster, sedan fram och tillbaka i två minuter. Sträcka sedan armarna framåt, snabbt se tillbaka på sin högra axel, titta på din svanskotan. Återgå till utgångsläget, se över din vänstra axel. Upp med händerna upp och upprepa samma sak. Höj händerna upp, böja dem i rät vinkel vid armbågarna, pressa handen i en knytnäve, huvudet kastas tillbaka, hakan bör titta i taket. Dra sakta armbågarna tillbaka, försöker hålla dem bakom ryggen, hakan dra upp. Swing i en position till vänster och höger i en minut, sedan vila. Upprepa 10 gånger.
Att uppfylla denna uppsättning förebyggande övningar för ryggen 4-5 gånger i veckan (och helst - varje dag), förbättrar du inte bara rörelseapparaten, men också hela kroppen.