Förebyggande övningar för ryggraden

 Kim ryter författare Justlady.      
Förebyggande övningar för ryggraden
 Felaktig position för ryggen under stillasittande arbete, tunga lyft och bärande, sova på en mjuk säng också - allt detta och mycket mer är ett hot mot ryggraden. För att undvika sådana sjukdomar som lordos, kyfos, skolios och andra patologier bör systematiskt hantera de särskilda förebyggande gymnastik.
 Ett mycket effektivt sätt att träna ryggraden är motion "Goldfish". Det är nödvändigt att utföra systematiskt bättre för varje dag, i 2-3 minuter. Förutom påverkan på ryggraden, hjälper motion för att normalisera blodcirkulationen, förbättra funktionen av nervsystemet, justerar lever, njurar, tarmar, hjärta. För genomförandet ligga på rygg på en plan hård yta, händerna knäppta bakom huvudet, lyft tårna mot kroppen. Tänk dig att dina fötter - en fisk svans. Börja försiktigt vibrera "svans", så att hela din kropp lämpar sig också till denna vibration. Följ några minuter, och sedan koppla.

En annan bra verktyg för att hålla ryggraden i god form är motion "Joy baby." Ligg på rygg under huvudet Sätt en fast rulle, sträcka på armar och ben och höja dem så att de är i rät vinkel mot kroppen. Följ utsträckta lemmar vibrerande rörelse i 2-3 minuter.

Inkludera komplex laddning för ryggraden övningen "Stängning av fötter och palmer." Utgångsläge - liggande på rygg. Sätt händerna på bröstet med handen på handflatan, gå med fingertopparna. De driva varandra, omväxlande åtgärden med muskelavslappning. Sedan håller sina händer i detta läge, gör 15-20 övningar på pressen, höja, sänka överkroppen. Koppla av, varva ner. Somknite fötterna, lyfta dem. Gör 10-15 fot rörelser fram och tillbaka.

Följande övning tillsammans med rörelser i ryggraden innebär bukandning som reglerar ämnesomsättningen. Sitt på knä, höfter, lägre klackar, fullt räta ut ryggraden, hålla balansen på svanskotan. Luta huvudet åt höger, vänster, sedan fram och tillbaka i två minuter. Sträcka sedan armarna framåt, snabbt se tillbaka på sin högra axel, titta på din svanskotan. Återgå till utgångsläget, se över din vänstra axel. Upp med händerna upp och upprepa samma sak. Höj händerna upp, böja dem i rät vinkel vid armbågarna, pressa handen i en knytnäve, huvudet kastas tillbaka, hakan bör titta i taket. Dra sakta armbågarna tillbaka, försöker hålla dem bakom ryggen, hakan dra upp. Swing i en position till vänster och höger i en minut, sedan vila. Upprepa 10 gånger.

Att uppfylla denna uppsättning förebyggande övningar för ryggen 4-5 gånger i veckan (och helst - varje dag), förbättrar du inte bara rörelseapparaten, men också hela kroppen.

Tags: övningar, gymnastik, ryggrad, förebyggande