Hur du gör din rygg flexibel

 Monotont och stillasittande arbete leder till det faktum att ryggliknande zakostenevaet i en obekväm position. I detta fall är de mellanliggande diskarna förseglas och gradvis förlorar förmågan att enkelt ryggrad att böja. Försök att röra hakan bröstet. Om du hör kritan, kände sig obekväm, så flexibiliteten i ryggraden är redan brutit.

Först av allt, komma runt den horisontella baren eller någon stabil struktur som du kan hänga på dina händer. Om du inte kan hitta något liknande, satt ribban på hemmaplan. Dagligen hänga på handen så länge fingrarna kommer att överleva. Inte anstränga musklerna hänga fritt. Du ska känna som att dra din kropp under sin egen vikt. Stressa inte den här veckan för att fixa det du är bortskämd för år. Det viktigaste - det regelbundet och en gradvis ökning av belastning.

Sedan hänga på baren lägga övningar för att sträcka ut ryggmusklerna. Tillsammans med dem, och kommer att sträcka ryggraden, gradvis återvänder till sin forna flexibilitet.

Få på alla fyra. Reliance på händer och knän. Sakta drar hakan mot bröstet och valv henne tillbaka upp. Dra smidigt, som om att dra taket kotan genom kota. Då, precis som sakta ländryggen ner, grotta i ryggen, huvudet och försiktigt zaprokinte.

Ligg på magen. Benen pull. Lyft försiktigt dina axlar och bröst så högt som möjligt, stödd på händerna. Palmerna bör vara direkt under axellederna. Vid den högsta punkten i paus i 10-15 sekunder och försöka lyfta höfterna. Försiktigt ländryggen. Försök inte att stanna i detta läge för länge - för hög belastning på halsryggen.

Ligg på rygg på ett gym matta. Dra åt båda knäna mot bröstet. Hip lås händerna och flytta dem så nära bröstet för att skinkorna från golvet. Kläm inte knäna. Om du inte har problem med ländryggen, försöka nå hakan till knäna. Håll denna position och göra en del rullande, stretching hela ryggen.

Stå med fötterna axelbrett isär plats. Sakta luta sig framåt och ta tag händerna bakom ryggen på vristen. Dra kroppen till höfterna, försök att röra pannan knä. Denna övning ökar inte bara flexibilitet i ryggraden, men också goda sträckor hamstrings. Följ därför efter lite jogging eller efter en varm dusch.

I allmänhet kan något arbete som syftar till att öka flexibiliteten endast göras när muskler och ligament värmas upp.

För att öka flexibiliteten av ryggraden, öka mängden i dieten av livsmedel som innehåller B-vitaminer och kalcium. Denna keso, ost, lever, brunt bröd, potatis, grönsaker, nötter, havsfisk, alger, tång, krabbkött. Mycket hjälpsam gelé och gelé, utarbetats på grundval av buljongen kokas benen.