Ryggont lider nästan 80% av befolkningen. Deras karaktär kan vara olika, men vi pratar om den smärta som orsakas av sjukdomar i ryggraden. Tillfällig eller kronisk - de är orsaken obehagligt i de flesta fall. Faktum är att under dagen kotorna tvingas uppleva en enorm belastning, avståndet mellan dem minskar, och de börjar sätta press på ryggmärgen.
Smärtan kan vara lokal till sin natur, eller att ge till valfri plats i kroppen. Skiv förskjutning provocera smärta i nedre delen av ryggen, benen, nacke och huvud.Laddning för ryggen kan bli inte bara en utmärkt förebyggande verktyg, men också ett sätt att lindra de yttringar av sjukdomskänsla, minska smärtsymtom. Regelbunden (rimliga!) Motion gör att du kan helt glömma problemen med ryggen. Inte undra på att gamla Aesculapius sade den unge mannen bestäms av flexibiliteten i hans ryggrad.
Sätt att bli av kronisk smärta, utomladdning för ryggenGanska mycket. Ett "men": droger, massage föra bara tillfällig lindring. Utan att ta bort orsaken till obehag och smärta för att göra din rygg frisk är omöjligt. Att glömma kronisk smärta, är det nödvändigt att utveckla ryggraden och stärka ryggmusklerna - ytlig, medium och djup. För att göra detta, det finns ett antal övningar som kan delas in i två typer:Laddning tillbaka stretching (stretching) ochLaddning tillbaka effekt (formning). Anta att du inte är rädd för dessa namn, övningar är ganska enkel och du kan lära dem snabbt.
Första gången efter träning kommer du att uppleva inte den mest trevlig upplevelse - musklerna förtvinade från långa passivitet skulle "upprörda" och nyck ont, men resultatet är värt det att uthärda alla obehagliga stunder. Om du ställer in den långsiktiga resultat, följa alla rekommendationer och tränar regelbundet i minst 20-30 minuter om dagen, är du säker på att få en välförtjänt belöning. Spin stopp värk, och stärka ryggraden blir flexibel, och du kommer att vara tillbaka på gott humör och hälsa. Den grundläggande regeln under träning: har de att vara smidigt, utan plötsliga ryck, känner musklerna fungerar. Och med god emotionell humör - det kommer att göra mer effektiv laddning.
Laddning för ryggen - stretchövningar
1."Vis"Om ditt hem har en horisontell stång eller ribbstolar - utmärkt. Du kan använda en dörröppning eller någon lämplig bar. Hooked on baren utsträckta armar och hängande fritt utan att röra benen golv så mycket du kan hålla din vikt. Ta en paus och upprepa. Denna dagligaLaddning tillbaka hjälpa sträcka ryggraden, lyft klipp.
2.
"Katt": Stå med fötterna axelbrett isär. Böj över, kramade hennes flatorna bakom knäna. Sakta höja tillbaka upp så långt som möjligt utan att flytta händerna, och övergripande som en katt. Känn stretch ryggmusklerna, och blodflödet återställs. Släpp sedan händerna, böja nedan och från denna position, lyft ryggen, övergripande i motsatt riktning - böjd i midjan och utvidga axlarna upp. Utför 5-6 gånger.
3.
"Ball": Sitt på golvet i en pose av "embryo": böj knäna, knäppa sina händer och böjde huvudet. Alternativt rullar på rygg och tillbaka, utan att ändra sin position. Utför 5-8 gånger.
4.
"The Bridge": Motion görs bäst med skyddsnät för att inte falla. Från en liggande ställning eller stående, eftersom du kommer att vara mer bekväm, få upp i gymmet bron och vänta 10-15 sek., Övergripande ryggen. Utan fanatism!
Laddning för ryggen - stärker musklerna
1. Ligg på golvet, sträck armarna framför dig, vända handflatorna mot varandra. Samtidigt, lyft från golv raka ben och armar (maximal nedböjning i ryggen), lås positions (4-5 sek.). Släpp ner till utgångsläget. Upprepa 7-10 gånger. Doingövningar för ryggGlöm inte att andas jämnt!
2. Utgångsläge tidigare. Sag i ryggen, i sin tur höja motsatt arm och ett ben - vänster fot med höger hand och vice versa. Upprepa åtta gånger.
3. Slå på ryggen, armarna längs sidorna. Fötterna på golvet, böjda knän i en rät vinkel. Lyft försiktigt höfterna från golvet, försöker hålla höfterna och bålen i en rak linje. Upprepa 15-20 gånger.
4. Stå rakt, böj armarna vid armbågarna och hålla på bröstet nivå. Vrid kroppen i olika riktningar, uträtning armen i riktning av svängen, som för att nå väggen. Sväng till höger - vänster hand, sväng vänster - höger hand. Utför 10-15 gånger i varje riktning.
Efter att ha avslutatladdning för ryggen Låt musklerna slappna av. Sitt på hälarna (händerna längs kroppen, handflatorna uppåt och bakåt) och långsamt luta kroppen ner, drar hans huvud mot golvet. Är i detta läge 30-40 sek., Tills du känner för att lämna muskelspänningar. Gud välsigne dig!
Svetlana Krutova
Damtidning Justlady