Vem som helst kan skapa sig en uppsättning övningar som bygger på parametrarna för sin egen kropp. I detta fall, spelar en viktig roll inte bara en uppsättning utvalda övningar, men även det antal gånger deras genomförande. Så vad är övningarna?
Övningar för musklerna i axlarna №1: sitta på en bänk i händerna tar hantlar, händer parallellt med kroppen, böj på armbågarna. Höj händerna upp, uträtning dem. Motion bör utföras 10 gånger.
Övning №2: stå upp, händerna på hans sidor, bredd fötterna axel isär. Innehav hantlar, omväxlande räta armarna framför. Upprepa denna övning 10 gånger för varje arm.
Det finns övningar med hantlar och bröstmusklerna: Ligg på rygg, benen böjda vid knäna, armarna böjda vid armbågarna. Räta armar vinkelrätt mot bröstet.
Övning №2: att vara i samma position, anslut rätade armarna över bröstet och sakta sprida dem isär. Upprepa övningen måste vara 6 gånger.
För att stärka ryggen behöver använda en skivstång: Sätt tränare på golvet, stå upp framför honom och höjer ribban till en nivå bäckenet. För denna övning kommer med särskild uppmärksamhet och omsorg. Dina rörelser bör vara släta, och vikten av bördor små. Annars kan du rippa tillbaka.
Att utveckla benmusklerna, måste du sitta på huk med hantlar. I detta fall bör ryggen förblir raka och fötterna uppburen på hela ytan av foten.
Övning №2: stå rakt, hålla hantlar, fötterna ihop. Alternativt kasta framåt sedan höger, sedan vänster ben, huk på hennes kropp. Dessa övningar måste utföra 10 gånger, i det senare fallet för varje ben.
Innan du utför något övningar med hantlar, måste du hålla ett träningspass för att värma upp musklerna. Sharp, kan en alltför stor belastning orsaka betydande skada.