Under graviditeten är strängt förbjudet att engagera sig i kampen, delta i lagsporter, skidåkning, rullskridskor, simning dykning, ridning, steg aerobics och hoppning.
Konditionsträning bör vara regelbunden, icke-intensiv. Efter puls bör inte överstiga den maximalt tillåtna märket. Vid beräkningen av behovet av att ta bort din ålder 220. Detta kommer att vara den högsta nivån för pulsen under normala klasser, som äger rum inte under barnafödande. Under graviditet bör pulsen inte överstiga 70% av de resulterande siffror. Till exempel, om en gravid kvinna 25 år, är beräkningen enligt följande: 220-25 = 195. 70% av 195 = 136 5 bpm.
Inte överstiga lasten effektivt bära under träning speciella armband med sensorn. Överskridande av målhjärtfrekvensen - detta är inte den enda signalera avslutad utbildning. Klasser ska avbrytas omedelbart om det fanns andnöd, buksmärtor, blödning från könsorganen. I så fall bör du omedelbart uppsöka läkare.
Fitness kontraindicerat hos gravida kvinnor med hjärt- och kärlsjukdomar, infektionssjukdomar, tuberkulos, TOXEMI, preeklampsi, placenta previa. Det är också värt att vara lämplighet för hotade missfall, om du har en historia av missfall, polyhydramnios, högt blodtryck, uterin blödning, med tillväxthämning.
Om en kvinna är intensivt tränad innan graviditeten, under graviditet klasser inte kan avbryta, men intensiteten av fysisk aktivitet måste minska med hälften. Om konditionen är debuten, är det bättre att skjuta upp starten av den andra trimestern av graviditeten.
Under träningen kan du inte stanna kvar länge på ryggen, lyfta vikter, motion, genom våld. Fysisk aktivitet ska vara enkelt och roligt.
Erfaren coach eller tränare hjälper dig att välja en säker träningsprogram som kommer att vara till nytta för en gravid kvinna.