Komplexet av enkla övningar för nacken, kan du utföra flera gånger om dagen, kommer att hjälpa dig att eliminera smärtan i denna plats och återställa cirkulationen. De kan utföras stående eller ens sitta vid skrivbordet. Tar bara några minuter av din tid och din önskan.
Kläm handen på hans panna och spända nackmuskler, motstånd depression. Sedan koppla av, böjde gratis huvudet nedåt.
Somknite händerna på hans huvud och skjut den. Sänk sedan händerna och slappna halsen så mycket som möjligt.
Skjut palm på vänstra tinningen, och sedan till höger och nacke, som i den första övningen och sedan slappna av.
Upprepa varje övning tre gånger, sila halsen, och sedan koppla den.
Rakare. Långsamt och utan några plötsliga rörelser, vänder huvudet åt ena och sedan den andra sidan till 5 gånger.
Sänk huvudet på hans bröst, koppla din hals, och sedan, utan att lyfta huvudet, vrider hakan i riktning mot nyckelbenet. Gör denna motion 10 gånger till vänster och till höger, gradvis ökande amplitud.
Zaprokinte huvudet tillbaka, slappna av musklerna i nacken. I detta läge, "rulla den" huvud från sida till sida 20 gånger.
Maximalt koppla axlarna och sänk ner dem. Sedan börja dra upp toppen av huvudet, samtidigt försöker lite (mycket noga!) För att slå huvudet till höger och till vänster. Upprepa denna övning 5 gånger.
Ta nacke kan också vara regelbundet gör massage. Detta kommer att vara en bra förebyggande av livmoderhalscancer osteokondros.
Tryck på handflatorna bakom nacken och strök henne och ner från mitten till axlarna.
Gnid hans hals i en cirkulär rörelse med fingertopparna (tryck hårdare än i den första övningen).
Klämmande och knåda musklerna i nacke och skuldra gördel, ta tag i dem med tummen på ena sidan och fyra - på den andra.
Pat fingertopparna skuldergördeln och hals, med början från mitten till axlarna. Händer lämnar avslappnad.
Kompletta massage stroke.
Sådan självmassage, hålls flera gånger under dagen, kommer att återställa gott skick av halsen.