Det viktigaste - stämningen!
Vill du gå ner i vikt - ställa den långsiktiga, kontinuerlig drift.System minus 60 recept rätter som är lämpliga för din nya kost - det ska stanna hos dig för livet. Inte som en tillfällig åtgärd för att gå ner i vikt, eller fashionabla "diet trend", som dök upp i den stora World Wide Web, samt ett sätt att leva, som du kommer nu alltid hålla. Inte för någon, inte för att "vid behov", och framför allt för sig själv. Lyssna på omvandlingen och resultaten kommer inte att göra en lång väntan!
Unlearn dåliga vanor
Ävenkost måltider minus 60 inte skiljer sig mycket från de vanliga kost rätter, har fortfarande vissa funktioner i systemet Mirimanova Catherine.
• Du kommer att behöva minska till ett minimum följande produkter: socker, salt, delvis bearbetade och söt läsk. I stället för socker, äta fruktos, i stället för vitt bröd - brödprodukter, wholemeal, råg kex.
• Byt ut mjölkchoklad bitter, starkvin - torrt. Drick inte mycket vatten - i motsats till vad många tror, är det inte behövs av kroppen i stora mängder, kan ett överflöd av vätska orsaka svullnad.
• Säg "nej" till grillat kött eller fisk -
diet minus 60 består avrecept bakade eller "ånga" rätter. Kokt detta sätt, blir de mindre kalorier och bättre absorberas av kroppen.
• Självrisk råd upp till 12 timmar, varefter vi äter bara godkända produkter.
• Den sista måltiden klockan 18.00, då kan du bara äta te och vatten. Först tills kroppen är ombyggd med en ny utfodring schema, tillät ett mellanmål: en kopp yoghurt eller frukt.
• Följ principen om separat strömförsörjning, blanda inte proteiner och kolhydrater.
Godkända produkter, deras förenlighet
1. Frukter (i kombination med mjölkprodukter): äpplen, citrus, ananas, plommon (inte mycket), kiwi, vattenmelon (2-3 stycken).
2. Grönsaker (kombinerat med mejeriprodukter, spannmål): allt är möjligt, utom potatis, pumpa, majs, ärtor, svamp och aubergine.
3. Kött, fisk, ägg (blanda inte med någonting!).
4. Spannmål: bovete, ris.
5. Mejeriprodukter: yoghurt, mager keso, ost, yoghurt.
Du kan dricka te (efter 18.00 utan socker och mjölk), kaffe, vatten, färsk apelsinjuice, mjölk och mjölkdrycker. Tilläts torka vinkonsumtion (mindre än 100 gram per dag).
System -60: frukost recept
Lär dig själv att den obligatoriska frukosten - det inkluderar drift av alla livsuppehållande system i kroppen. På morgonen kan du råd allt, även en liten bit av kakan.Diet måltider minus 60 Frukost kan vara mycket olika: ur en kopp kaffe och en bit ost till kycklingbröst med ägg. Glöm inte att produkterna bättre kokt eller bakad i ugnen. Till lunch och middag för att tillgodose strängare krav, men det absolut inte betyda att du är nu till slutet av livet bör äta bara färska, fettsnåla produkter. Tror du mig inte? Damtidning Justlady leda dig några originalrecept från boken av Catherine Mirimanova "Sorceress i köket", som tydligt visar att det är möjligt att äta god och därmed gå ner i vikt.
System -60: Recept lunchrätter
Öron Rostov. Ingredienser:. 200 g lax och gös, lök 1 st, paprika 1 st, tomat 1 st, 30 g peppar tinktur, persilja, salt och peppar... Är dettamåltid kost minus 60 kommer att tillfredsställa även de mest kräsna smaklökar.
Fyll fisken med vatten, salt, peppar och koka i 20-30 minuter. Skär lökringar, resterande grönsaker i små tärningar och lägg i fisken. Håll på låg värme i ytterligare 5 minuter, häll sedan i pannan peppar tinktur, stäng locket och ta bort från värmen. Ge ingjuta i 20 minuter och servera.
Peppar venetianska. Ingredienser:. Peppar 2 st, ägg 2 st, 200 g ost, vitlök, torkad basilika, olja, salt..
Koka ägg, mosa med en gaffel. Ost galler, hacka vitlöken. Allt mix, salt och den resulterande blandningen nafarshiruyte halvor renade från Skägg och utsädes paprika. Sätt i en smord form strö över basilika och grädda i ugnen i 20 minuter. Servera varm till bordet (utan bröd!).
Pilaff "Doftande". Du behöver:. 500 gram ris, lök, 2 st, morötter, 2 st, Quince 1 st, några vitlöksklyftor och 100 gram vegetabilisk olja... Som kryddor: salt, peppar, spiskummin, kardemumma.
Morötter skuren i kuber långa, lök halvringar. Häll i en djup långpanna olja, stek grönsakerna tills de är gyllenbruna. Lägg den tvättade riset, skuren i stora bitar kvitten, vitlök, salt och kryddor. Fyll med vatten (det ska täcka Figur 2-3 cm), täck med lock och koka på medelvärme i 30-40 minuter. Under tillagningen, blanda inte! Vi sprider pilaff i en skål, strö över örter.
Diet -60: middagsmeny
Sallad "Kyckling med ananas". Du behöver: 300 g kokt kycklingfilé, 200 g finhackad kål, ananas, vegetabilisk olja, senap och salt.
Fillet och skuren i kuber av ananas, kål mäsk med salt. Gör salladsdressing av vinäger (en halv tesked), senap (1 tesked) och 80 gram vegetabilisk olja. Placera maten i kremanki lager, häll dressing och garnera med skivor av ananas.
Sallad "Spicy". Obligatoriska produkter:... Kokt ägg 8 st, lök 1 st, paprika 3 st, citron, 100 g roquefortost, salt, peppar, kummin, en matsked vegetabilisk olja.
Ägg (du kan använda vaktel), lök och paprika finhacka, blanda och häll dressingen (visp, vispa citronsaft, olja, salt, kummin och peppar). Ost mäsk med en gaffel, strö dem ovanpå skålen.
Färskost gryta med äpplen. Är dettamåltid kost minus 60 söta älskare är säker på att njuta. Du behöver: 300 g mager keso, 1 äpple, 5-6 stycken av färska plommon (kan ersätta ananas eller jordgubbar), kanel och 50 g yoghurt.
Frukt skuren i kuber, blanda med keso och yoghurt tills slät. Lägg ut ett formulär, strö över kanel och sätta i förvärmd ugn i 10-15 minuter. Delikat gryta är klar!
Övning - stramar huden
System minus 60, Låg kaloriRecept som främjar viktminskning - ett bra sätt att få kroppen i form. Men som med någon diet, det bör åtföljas av atletiska övningar som förhindrar slapp hud och bristningar. Förvänta dig inte snabba resultat, eftersom dina pounds "narosli" inte för en dag och snabbt bli av med dem kommer inte att fungera.System minus 60 recept som vi citerade ovan - det är inte en engångs, kortsiktiga snabba diet, det är en uppsättning regler som måste följas för livet. Men är inte resultatet är värt det?
Svetlana Krutova
Damtidning Justlady