Utbildning av musklerna i slidan
Vumbildingom - en uppsättning klasser för intima muskler. Med det framgångsrikt behandlade urininkontinens, infantilism och slapphet intima muskler och höll en bra förberedelse inför förlossning och postpartum återhämtning. Övningar i vumbildingom mycket enkel, lätt att komma ihåg och avrättades. Tänk de vanligaste.
Övningar för musklerna i slidan
Motion först
Försök vid urinering flera gånger för att avbryta och försena urin. Detta görs via ingångs vaginala muskler som måste utbildas först. Därefter, (och inte bara vid urinering) under dagen som ska utföras ungefär tjugo gånger aktiviteten "kompressions hold". Vi drar en muskel och ingång med maximal kraft krymper. Håll dem i ett sådant tillstånd av stress hos tio sekunder. Gradvis föra denna gång till fem minuter. Andas jämnt, inte hålla andan. Gör dessa övningar för musklerna i slidan sittande, liggande och stående. Om du kör det bara sitter i ryggläge, under förlossningen, dessa muskler inkluderar arbetet kommer att bli svårt.
Den andra övningen
Den här övningen kommer att hjälpa oss i tid för försök.
För dess genomförande måste växelvis komprimera musklerna i anala sfinktermuskeln och ingången till vagina. Snabbt skärpa och mycket snabbt slappnar ringmuskler, och sedan, samma som vi gör med musklerna i slidan. Gör det för femton till tjugo gånger.
Sedanutbildning av musklerna i slidan genomförts med andningsövningar samtidigt. Detta görs enligt följande: andas, håller andan, komprimera musklerna i slidan, andedräkt (vaginala muskler spända). Sedan andas ut och slappna av dem.
Upprepa hela komplexa verksamheter med sphincter.
Den tredje övningen
Är detta
övning för musklerna i slidan Du kan också utföra under samlag. För att utföra detta test är nödvändigt att tänka sig att vi har något trycks ut av sig själva genom intima muskler. Genom att göra denna övning, är det viktigt att se skillnaden mellan interna och inmatnings muskler. En sådan trevlig laddnings nöje för båda parter, men att ägna make i sådana detaljer är valfritt.
Kan användas för denna övning, "sportutrustning" från en specialiserad sexbutik. Först lite svårt att känna hur musklerna fungerar, men med hjälp av ett främmande föremål är lätt att känna. Gör börja övningen med fem gånger om dagen, med tiden ökande till femton gånger.
Den fjärde övningen
Utbildning magmusklerna och inre lår, stärker vi både intima muskler.
För att bli mötet, sätta händerna på bältet. Fötterna axelbrett, vände tårna utåt. Gradvis squat genom att böja knäna isär. Vi satt ner så lågt som möjligt. Linger i den positionen i tio sekunder och långsamt stiga. Känn så spänd och slappna av dina muskler. Gör dettaövningar för musklerna i slidan 06:57 gånger.
Sådan utbildning vaginala muskler kan också bestå av en separat övning, men det kommer att bli mer effektiva på att utföra sina i komplexet.
Hur man tränar de vaginala muskler för framgångsrik leverans
Vi vet redan vad de ska göra för att sträcka eller koppla de vaginala muskler. Och nu får vi veta att du måste kunna reglera dem. Detta kommer att hjälpa dig att förstå hur man beter sig på rätt sätt och göra vad säger moderskap barnmorska under förlossningen.
Smärta under förlossningen är värre när vaginala muskler ofrivilligt dra, vilket skapar svårigheter för livmoderhalscancer dilatation. Därför under förlossningen bör försöka slappna av så mycket som möjligt och inte anstränga dina muskler. Avkoppling minskar smärta, förkortar värkarna och hjälper mer fullständigt öppnande av livmoderhalsen.
För att minska smärtan alltid använt undanmanöver, så byter uppmärksamma muskelavslappning kommer inte fokusera på smärtan.
Det är mycket farligt att göra en ansträngning i en tid då försök har redan börjat, och kampen ännu inte är över. Denna period varar i ungefär fem till tio minuter, och vid denna tidpunkt kan inte sträcka ringmuskeln och vaginala muskler, inte riva livmoderhalsen. När förlossningsläkare kommer att säga att du kan göra en insats, måste du göra en skarp djupt andetag, skriva i den maximala mängden luft i lungorna. Och sedan hålla andan i några sekunder, bet muskler. På andas ut luften som för att driva igenom slidan och den maximala öppna sina muskler. Sila mellan sina fåfänga försök bör inte vara.
Så snart barnets huvud kan tyckas, kommer en förlossningsläkare-gynekolog frågar kvinnan i barnsäng är inte längre skjuta eller en liten knuff i laget för att förhindra bristningar i mellangården. Om du fortfarande inte kan undvika tårar, när suturering försöka att inte anstränga. Vi kommer inte att skada så mycket lättare och läkaren stygn.
Efter födseln, ibland känslighet muskeln permanent. Därför tidigare start tränar musklerna i slidan kommer snabbare börjar sin återhämtning.
Om känsligheten inte visas, kontakta din gynekolog. Det händer att alltför snabba födslar finns många pauser. Och på grund av suturerna muskelåterhämtning förlängs.
I varje fallutbildning av musklerna i slidan användbart för kvinnors hälsa. Och öppnas igen det ska, efter samråd med din läkare så snart som möjligt.