Morgon för att äta. Missade frukost leder till det faktum att hungriga mage gråter drunknar förnuftets röst, och vid lunch du äter för många kalorier. Och om arbetet är relaterat till vägen, och du också äta lunch på språng, blir upprörd kroppen av sig på alla cylindrar under middagen. Och inte bara lossna, men också göra strategiska reserver i händelse av svält. Och göra dem där, där fettvävnad bort med stora svårigheter - i midjan, rumpa och lår. För att förhindra sådana galenskaper, bör breakfast inkluderar minst en tredjedel dagliga portioner av kalorier. Och inte äter upp en bit av kakan på morgonen, hoppa på ett ben och att trassla i en kjol. Ordentlig frukost - är till viss del en ritual.
Vilka produkter bör ge vid skrivbordet på morgonen för att ha styrkan att arbeta effektivt på middag för att förbättra hälsan, för att förbättra hy och själva vinner fettceller?
Flingor
Denna blandning var långsamma kolhydrater, fiber, vitaminer och mineralämnen. Det kolhydrater som finns i spannmål, kommer att behålla din styrka fram till middagstid, långsamt brinnande. Dessutom är de normalisera tarm.
Måltider rika på kolhydrater, såsom havregryn, producera effekter på hjärnan, som kan jämföras med en direkt injektion av glukos. Kroppen får direkt från kolhydrater glukos och riktar den till hjärnan. Ju högre koncentration av glukos i blodet, desto bättre saker med minne och koncentration.
Rågbröd har en direkt inverkan på blodtrycket och sänker triglycerider. Fiber sänker nivån av dåligt kolesterol i kroppen, på grund av betaglyukanu som finns i spannmål.
En extra bonus - en del av hela korn av spannmål innehåller dagliga värdet av vitamin E, som ansvarar för kampen mot för tidigt åldrande och nivån av könshormoner. Inte konstigt att det kallas vitamin ungdomens och kön.
Vad du bör ta: en del av müsli, gröt eventuella (utom mannagryn), fullkornsbröd smörgåsar.
Proteiner
Antikroppar, immunsystemet, blodkroppar - hela försvarssystemet bygger på aminosyror. Du kan få dem från mat rik på proteiner. Det är därför den bristande protein i kroppen leder till en märkbar försvagning av immunsystemet. Kvoten av kolhydrater och protein i kosten bör vara 4 till 1. Det är detta förhållande minskar nivån av kortisol i kroppen, vilket minskar risken för övervikt. Bästa leverantör av protein på morgonen blir ägg. I äggulan innehåller zink och fleromättade fettsyrorna omega-3 skyddar dig från en hjärtattack. Ägg ökar blodnivåerna av fosfatidylkolin att hjälpa bli av fett i levern.
Vad du ska ta: kokt ägg, äggröra med grönsaker, grönsakssallad med korv eller fullkornsbröd, grovt bröd sandwich av rökt lax och en bit.
Mjölk och mjölkprodukter.
Även lättmjölk i kroppen höjer nivån av anti-stresshormoner noradrenalin och dopamin. Förutom mjölk 350 g innehåller 1000 mg kalcium. Med en daglig dos av ett användbart läkemedel, kommer du att förlora ca 3,
5 kg i vikt, för att inte nämna fördelarna med kalcium för att förebygga osteoporos. Två glas mjölk om dagen minskar risken för diabetes och hjärtproblem två gånger. Och oavsett hur du använder att mjölk Koka det eller dricka gröt i form av yoghurt. Dessutom mjölksyrabakterier som finns i yoghurt eller kefir, minska graden av negativ inverkan på levern från gifter och bidra till saneringen de stora inre organ.
Vad du bör ta: en kopp yoghurt eller mjölk, ost smörgås.
Nötter och frukt
22 gram av nötter en dag minskar risken för Alzheimers sjukdom genom 44%. De förser kroppen med de mest värdefulla vitaminer och spårämnen. Mandel, äpplen, blåbär lägre kolesterol och påskynda nedbrytningen av fett i kroppen. Dessutom frukter och bär ger dig den nödvändiga dosen på dagen för antioxidanter. Vad du bör ta: bara lägga till dem i spannmål eller müsli.