Cocktails på en daglig avgift:
-500g Mjukost: fett 0-0, 6%, 8-10 g protein per 100g.
- Bär eller frukt nummer 2, 5 U.Ya. är "villkorat äpple", absolut alla smaker frukt eller en del av storleken på ett konventionellt medium äpple 150-170 g, som innehåller 12-17 gram kolhydrater. Detta kan vara ett päron, nektarin, persika, segment av melon, tangerin, några aprikoser, vindruvor, plommon, varje frukt, etc. Per 100 g servering av keso satte 0, 5 U.Ya. 500 g ost kräver 375-400g frukt eller 2 U.Ya. 5, är mängden kolhydrater högst 40 g
- På ett fint rivjärn riv frukten med ätligt skal. Apelsiner och liknande frukter bör undantas från skinnen. Lägg ost och rör om tills det statligt av homogenitet. Blender kommer att underlätta processen för beredning. Socker och sötningsmedel lägg förbjuden.
Det resulte cocktail bör delas in i fem delar. Ät drink bör långsamt, med en liten sked.
Utöver denna cocktail en dag i intensivt skede behöver:
• Spannmåls måltid: 60 g kli eller majsbröd eller gröt gjord av grova hirs, havre, bovete, kokt bönor eller ärter (200-250 g).
• Protein maträtt: 150 g kokt låg fett kött (helst vitt kött av fjäderfä) eller 2 kokta ägg.
• Bräserad och råa grönsaker utan stärkelse (potatis uteslutna från kosten). Pumpkin, morötter, rödbetor är tillåtet endast i råformat.
• Fett: oraffinerad vegetabilisk olja i en mängd av 3 tsk.
• Nötter: tre stora bitar av hasselnöt eller mandel eller valnötshalvor.
• Kakao: två teskedar kakao utan socker, skummjölk.
Diet:
Frukost №1: Två portioner cocktails sybarites 180 ml + kaffe eller te utan socker.
Frukost №2: Grain skålen + stor sallad av råa grönsaker med en tesked vegetabilisk olja + nötter eller oliver. För en halvtimme före lunch bör ta en servering drinkar (180 ml).
Middag: Protein skålen + stor sallad av råa grönsaker med en tesked olja + kokt eller bakad grönsaker. Antalet icke-stärkelse grönsaker är inte begränsat. Om möjligt, avstå från användningen av salt.
Middag: två portioner cocktails sybarites (360 ml). På kvällen är det rekommenderat att dricka en kopp choklad utan socker.
Fortsättning fas. Hur svårt att avstå från den tidigare regimen måltid på intensiv fas, men mycket svårare att hålla resultaten av en ansträngande diet efter att ha passerat detta stadium. I detta skede av programmet kost bör innehålla tre portioner av cocktail för en dag. Proteinkällor vara låg fetthalt, och i sallader, bör spannmål och andra vegetabiliska oljor läggas högst en matsked per dag. Många av de "trasiga" i detta skede. Du bör också lägga en liten mängd proteiner och kolhydrater i kosten, är det rekommenderat att öka och motion som löpning, simning, hoppa rep. Eftersom allt detta är ansträngande för kroppen bör ges mer tid att sova.