Den klassiska versionen:
Bör inte vara begränsad till frukost kopp te eller kaffe med kex, och det är bättre att fråga matsmältningssystemet på morgonen. Därför traditionell frukost, på inrådan av läkare, som ska mättas. Den idealiska alternativet för hela familjen - gröt. Om du inte har några hälsoproblem och vikt för dig något exempel, hirs, korn eller ris, mjölk, smör och socker. Bara häll upp ett glas av spannmål 0, 5 liter mjölk och låt sjuda under omrörning, i en halvtimme. De som lider av magkatarr, fetma, förstoppning eller ett dåligt hudåkomma, rekommenderas havregryn på vattnet, lite salt, utan socker eller sötningsmedel. Helst gröt bör förberedas rätt på morgonen. Men bovete kan tillagas kvällen innan: sätta spannmål i en termos och fyll den med kokande vatten, och på morgonen kommer det att vara redo. Om det inte finns tid för matlagning, kan du använda snabb flingor, som bryggs i kokande vatten i fem minuter. Bara titta noga på etiketten: ta en naturlig produkt utan färgämnen eller konserveringsmedel.
Manlig version:
Som regel, män vill ha något "hårdare" än gröt för frukost. Men inte bråttom att piska upp en flerskikts smörgås, rikt smaksatt majonnäs och ketchup. Den idealiska alternativet manliga frukost - äggröra eller en omelett med tillsatser. Denna rätt är snabbt och enkelt. Två eller tre ägg bryts ner i pannan, smord med vegetabilisk olja eller smör (för omelett - pre-piskade i en skål med salt och peppar, finhackad eller torkade örter). På begäran av ägget massan, kan du lägga till hackad korv skivor, pre-stekt i en kastrull lätt. Fem minuter tills kokta strö med äggröra eller stekt ägg på ett fint rivjärn riven hårdost. Varm och rejäl frukost är klar!
Dietary alternativ:
För dem som är på en diet eller helt enkelt övervakar hälsan, frukosten kräver något speciellt: inte mycket näringsrik, inte fett, men samtidigt näringsrik och kunna stödja kroppen i ett aktivt tillstånd fram till lunch utan småätande. Detta är den roll av alla typer av spannmål, som säljs som en färdig produkt på olika sätt. Bara fylla dem med mjölk, juice eller yoghurt och fitness frukost är klar. Om du vill göra det själv, ta din favorit frukt (utom bananer och vindruvor, eftersom de har en hög sockerhalt). Skiva dem fint, lägg i en djup skål och häll den söta låg ränta eller naturlig yoghurt. Du kommer att få en dos av kolhydrater som behövs av kroppen, som inte kommer att skada figuren, eftersom tiden för att återvinnas per dag.