Stark sommarvärmen - ett svårt test för den mänskliga kroppen och dess immunförsvar. Även friska människor, med sällsynta undantag, upplever obehag i värmen. För patienter med samma värme är fylld med försämring av kroniska sjukdomar.
Den största faran under en svår sommarvärmen - uttorkning. Med andningen, och sedan genom huden, förlorar kroppen mycket mer vätska än vanligt. Dessa förluster måste fylla.
I varmt väder är det bättre att släcka sin törst bord mineralvatten med en alkalisk komposition. Det gör inte bara upp för förlust av vätska och salt förlust, utsöndras i svett. Du kan även dricka vatten med salter och syror: till en halv liter vatten tillsättes bordssalt på spetsen av kniven och citronsaft (en tesked). Juicen kan ersättas med en matsked torrt vitt vin. Berry osötad fruktdrycker och varmt grönt te är också bra törstsläckare.
Mängden vätska som krävs i kroppen under dagarna 20-40 ml per kg kroppsvikt. Du behöver inte vänta tills du får en stark känsla av törst - detta innebär att kroppen redan upplever uttorkning. Behöver dricka mer, och lämna hemmet, har en flaska vatten. Om du har att utöva, måste du dricka till henne, under träning och efter det.
Du bör inte dricka i värmen av kaffe, koffeinhaltiga drycker, alkohol (inklusive öl). Dessa drycker ökar uttorkning. Försök inte att släcka din törst och läsk.
Mycket användbart i värmen av saftiga frukter och grönsaker (vattenmelon, citrus, gurka, tomater). De omfattar en hel del vatten, och dessutom - vitaminer och mineralsalter.
Professionell rådgivning för att förhindra uttorkning
- I den värme som behövs för att överge den åtsittande kläder gjorda av syntetiska tyger och slitage saker gjorda av naturmaterial (bomull, linne), tillgängliga i volym. Om möjligt, inte bära band och bälten.
- Medel för smink, speciellt foundation och puder, andningssvårigheter genom porerna i huden. Det är bättre att inte använda dem i värmen.
- Skär ner på menyn av kött och kryddiga rätter. Mycket uppmärksam på ömtåliga produkter. Den viktigaste livsmedel varma dagar bör vara frukt och grönsaker.
- Sport den bästa tiden för att avbryta, och om detta inte är möjligt, under träning, före och efter dem du behöver för att dricka mer vatten. På fitness klasser måste välja övningar som leder till anrikning av syre (andningsövningar, lätta aerobics, yoga).
Att fly från överhettning och uttorkning på jobbet kan du:
- Köp en sprayflaska och spraya vatten oftare utrymmet runt dem;
- Drick ett glas vatten varje halvtimme, om rumstemperaturen överstiger + 26˚;
- Sätt på sitt skrivbord en behållare med vatten (kan vara ett akvarium) att förånga vätskan kyler luften;
- Tätare toalettbesök för att tvätta och torka händerna med vatten upp till axlarna;
- Sätt på axlarna av en våt näsduk, om möjligt;
- Varannan timme, försök att ligga ner i minst fem minuter - detta kommer att minska belastningen på dina blodkärl.