B-vitaminer: vilka livsmedel innehåller dem?

 Den mänskliga kroppen är utformad så att det är inte utan vitaminer överleva. Dessa organiska material är en viktig del av det dagliga mat, och det faktum att det finns massor av anledningar. Således vitamin B justera nervsystemet och hjärnceller som är involverade i att bibehålla vävnads andning, hjälpa till att framställa energi och ansvarar för en harmonisk emotionell bakgrund. Dessutom är B-komplex oumbärlig i kampen mot sjukdomen: SARS, influensa, bronkit, lunginflammation och även hepatit. Utsedd av vitaminer i gruppen och alkoholism, men i detta fall är det nödvändigt att ta sina piller eller injektioner, chockdoser som alkohol, samt nikotin och koffein, är B-vitaminer förstörs, vilket undergräver kroppens resurser.

För dem som inte har allvarliga hälsoproblem och beriberi, läkare rekommenderar att upprätthålla en daglig balans B-vitaminer med produkter som innehåller dessa. När detta foder bör så långt det är möjligt att komma överens med B-komplex mat helt och hållet som vitaminer i gruppen är sammankopplade och i avsaknad av en komponent för att förlora sin skyddande funktion. Men var och en av dessa tolv typer av vattenlösliga organiska ämnen som ingår i de mest populära produkterna som kan vara på ett bord i så gott som alla samhällsgrupper.

Trots det faktum att var och en av B-vitaminer är viktigt i sig, som regel, endast ett fåtal av höra dem. Tiamin, eller vitamin B1, känd som den förste assistent i konvulsioner, är han ansvarig för att omvandla kolhydrater och fetter till energi, dvs främjar aktivitet. Du kan hitta den i lever, nötter, ost, olika spannmål och bröd i äggulan. Exotiska produkter är en källa till B1 ostron.

Riboflavin, eller B2 finns i samma produkt, och B1, liksom mjölk och öl jäst, men ger andra möjligheter att mänskliga organismen. Han utsågs efter stroke, hjärtinfarkt, huvudvärk, aptitlöshet och minskad libido.

Folsyra (B9) - den mest kända av de B-vitaminer bland gravida kvinnor. Det är ansvarigt för den normala utvecklingen av fostret. Som regel de som förbereder sig för att bli mamma, är detta vitamin delas en läkare på vitaminer, helst de ska börja ta tre månader före planerad graviditet, eller åtminstone i ett tidigt skede. Men i tillägg till läkemedel, når brist på folinsyra i kroppen kan vara och med hjälp av rätt näring: äta mer djur lever, grodda ris, vete gröt, bönor, kål, ta jästen.

Alla andra B-komplex vitaminer finns i nästan samma produkter: mjölk, baljväxter, fisk, kött av fjäderfä, kyckling och nötlever, ägg, bröd och spannmål, keso, ost, apelsinjuice. Endast inositol, vitamin B8, produceras av kroppen ensam.