I professionell idrott är mycket populärt så kallad isometriska eller statiska övningar. Isometrisk träning kan engagera människor utan tidigare träning, lämplig sportutrustning, utan att avvika från den grundläggande utbildningen, i mellan tider.
Den största fördelen som ger Isometrisk träning, förutom att bygga ett harmoniskt och vacker hållning - en riktig ämnesomsättning, bromsa åldrandeprocessen, vilja organismen på stress.
Övningar "tillvägagångssätt" kommer att kallas nedan utförandet av en cykel av övningar såsom utnämning, och "Repeat" - antalet rörelser eller last som cykel.
Benmuskler
1.Höft extensor (Eller quadriceps) - en av de mest massiva "bas" av skelettmuskulaturen. Oumbärlig för skönhet ben kvinna, och dessutom är det ett kraftfullt "pump", spridning blod i hela kroppen. Med henne bättre och börja träna.
Att sitta på en stol, stödbenen på golvet vid full foten. Ansträngde musklerna i låret, bara höja en trunk (1-2 cm) från sätet och håll den i detta läge tills tillräckligt krafter. Händer inte heller om inte förlita, hjälper inte dina fötter. Vila sedan 10-15 sekunder och sila.
I ett tillvägagångssätt för mager, är att villigt att öka mängden muskler - 5-7 repetitioner, sedan vila en minut. För "bränna" av fett muskler - så många repetitioner (20 eller fler), men mer kortsiktiga.
I den andra metoden varaktighet spänningen ökas, och den tredje strategi - den mest intensiva, håller på för brinnande livet. Den fjärde strategin - täta men korta spänning.
2. Framsidan av låret.Motion är särskilt användbart för kvinnor med tunna lår. Stående upp mot tå utan att böja den i en vägg, skåp eller annat hinder. Vi trycker framåt, som om att försöka flytta hindret. Varaktighet, repetitionsfrekvens, antal repetitioner och tillvägagångssätt nedan densamma som i den första rutinen.
3. Den inre delen av låret. Denna övning har en kosmetisk effekt för kvinnor med naturligt spel mellan de inre låren; med tillräckligt uthållighet du kan "fylla". Kläms mellan de inre delarna stoppa något föremål - ett bordsben, bollen och pressar ämnet fötter.
Om inget ämne är inget klämmande ben tills den vidrör stopp och tryckte ena foten till den andra. Du kan utföra denna övning och växelvis varje ben, försöker flytta i sidled något föremål insidan av foten.
4. Baksidan av låret. Stående mot väggen gränsar hälen på raka ben och fot tillbaka vi trycker, försöka "flytta" väggen. Nyttig övning för kvinnor som har tunna lår och platt baksidan av låret.
5. Den yttre delen av låret. Motion skapar en "kurviga höfter," särskilt när de är utanför planet. Stående mot väggen, försöker "pressa" den åt sidan, som vilar på utsidan av foten.
6.Vadmusklerna. Stark kalv - det är skönheten smalbenen och fötterna alls. Vadmuskeln utvecklas vid överföring kroppsvikten (stöd) på tån på ena foten. Heel något från golvet, det andra benet något upp från golvet. Greppa tag i dörrkarmen, skåp, batteriröret och så vidare. D., Och, som om att plocka upp dessa poster, prigruzhajut fot tillägg.
7. Den främre delen av benet. Denna övning ger "rundhet" shin - kosmetisk effekt för kvinnor som är på framsidan av underbenet syns "bone" - "skarp" knä. Ursprungsläge, som i föregående övning, men stödet är inte på tå och häl. Strumpa från golvet. Önskvärda "prigruzami händer, liksom för gastrocnemiusmuskeln.
8. SätesmusklernaDet avser benmusklerna skyddstillsyn. Kanske onödigt att säga, en "kosmetisk" effekt för bilden av en kvinna ger starka och fasta skinkor. De "vände ut och in" utanför höften, så vi måste motverka detta, vilket är ganska svårt. Det är bäst att pressa händerna något föremål - en tjock bok, kudde - till nedre delen av magen och knöt skinkor, försöker flytta denna sak framåt.
Arm och axelmusklerna
1. Biceps, eller biceps- En symbol för styrka. Övningar för att utveckla dem väldigt mycket. Bekvämt stärka biceps i transportsektorn, beslag "en hand till honom," ledstången, som om att försöka fånga upp på en hand. Varaktighet, antal uppsättningar och repetitioner, liksom i tidigare övningar för benen.
Att sitta på en stol, kan du göra händerna för sig själv och försökte lyfta knäna förflutna - denna övning en gång för båda händerna. Speciellt effektivt samtidigt att utveckla biceps triceps.
2. Triceps, triceps eller axel. De är mycket viktigt att skapa en harmonisk skönhet axlar och armar, samt en anti-hängande, hängande svaga muskler och fett.
I transportsektorn kan, ta tag i övre skenan "palm på min egen," försöker höja den senare, som vikten. Effektivt och harmon utveckla dina triceps med biceps, en hand tag i handleden och den andra, knappast dominera den andra handen långsamt böja och räta, greppa hans hand.
3. Underarm muskler (Också ibland som den japanska, eftersom de är mycket väl utvecklad i idrottare av kampsport). De är mycket viktigt att skapa rätt underarm vacker form och i allmänhet kvinnans hand.
Det är nödvändigt att förstå med en hand chefen för borsten och den andra motstånd, klämma, som görs vanligtvis starka män, beröm. Sedan ändra händer. Tummarna höger och vänster hand, försök motstå, "vrida ur" den andra sidan tillbaka. Sedan den andra handen - först.
I detta initiala läge "vrida ur" en handborste den andra sidan. Sedan den andra handen - först. Sålunda kan utföras alla dessa övningar med båda händer rörelse - flexion-extension, liksom rent isometrisk, dvs med stationära armar, men spänningen i samma muskel.
4. Deltoid skuldra. Hon gör vackra och rundade axlar kvinnor. Man kan, fingrar clutching bältet på sidorna, som för att försöka att lösa upp hand i hand stående eller sittande. Du kan sträcka utsträckta arm upp i ett oöverstigligt hinder och försöka plocka upp den. Du kan ersätta detta hinder second hand, trycka ned den första.
Bålmusklerna
1. Stora bröstmuskeln. De är mycket effektiva för kvinnor, som en god grund för bysten. Att utveckla dem lätt nog. Anslut framför henne, oavsett sträckt eller böjt och handleder för att driva en till den andra.
Stående eller sittande, gör "i givakt" och sätta press tofsar på höfterna eller i närheten av dem. Sitter, satte händerna rakt framför sig på bordet och sätta press på honom, försöker få honom till golvet. Eller utför den sista övning för deltoideusmuskeln. Antalet inflygningar, upprepningar och spänningar som tidigare.
2. Lats dorsi, eller "början" som de kallas idrottare. Särskilt användbara för tunna kvinnor. Stå i sidled till hindret - ett väggskåp - och försökte dra sidoarm som om att skjuta hindret tillbaka. Detta kan göras när du sitter. Parallellt med de utvecklade magmusklerna, nämligen "vridning", vilket är mycket användbart.
3.Psoas. Det är huvudsakligen verksamt i weight i den så kallade "blir en kraft." Det ger kvinnorna en tunn midja, smal. Enkla övningar för att utveckla musklerna i ländryggen: sitter på en stol, ta tag i kanten på sätet och vila fötterna på golvet, som om att försöka lyfta den.
4. Trapeziusmuskeln. Det ligger mellan nacke och axlar, är involverad i att höja axlarna. Därför är de första och tredje övningar föregående punkt måste försöka lyfta axlarna. Kvinnor trapeziusmuskeln fäster "rundhet" axlar, sportig look.
5. Magmusklerna. De är oerhört viktigt för hälsan hos kvinnor och harmoni. Pelarborrmaskin bör göras varje dag vid någon ledig tid! En har vi redan sett i övningarna för latissimus muskeln.
Andra utförde sittande, med fokus hand för att försöka lyfta säte för stolsben, böjda knän eller rätade, lite vila och håll i detta läge. Liggande på rygg för att lyfta raka ben något över golvet och hålla den.
Sidan av pressen utvecklas om sittande, gripa med en hand på sidan av stolsitsen, som om att försöka lyfta den. Sedan ändra händer. Antalet repetitioner i övningarna för magmusklerna kan ökas som har styrkan. Den "många" av dessa övningar brukar inte händer.
6. Nackmusklerna. De är mycket viktiga för korrekt hållning; de gör kvinnor mindre som maskros, ge dem ett sportigt utseende. Det faktum att nackmusklerna utvecklar sin egen när man gör andra övningar, så bra idrottare oftast klädd "frågor" hals.
Men kvinnor är särskilt användbara och "pumpa upp" nacken, både för dess "förtjockning" och för att ta bort fett. Frontnackmusklerna haka lutas ned, så genom att placera händerna under hakan upp mot dem och så håller. Bakre nackmusklerna utvecklas om gör händerna bakom huvudet och trycker på honom, försöker luta huvudet framåt.
Sidonackmuskler utvecklar, vila handen på tempel och försöker luta huvudet åt sidan eller vilande sidan i hakan, försöker vända huvudet åt sidan, mot vapenmakt.