Under menstruationen är bäst att äta ofta och i små portioner. Mat måste väljas så att i många kolhydrater, men lite protein och proteiner. Dessutom måste livsmedel vara tillräcklig vitaminer, mikro- och makronäringsämnen.
Först äta mer bananer, mjölk, dadlar, tonfisk, hel, innehåller den en hel del kolhydrater (pasta, ris, fullkornsbröd, havregryn, etc.). Dessa produkter hjälper till att höja seratonin och beta-endorfin, och därmed bli av nervositet och dåligt humör.
För det andra, äter fullkorn och bönor - de har en hel del av B-vitaminer, så de bidrar till att stimulera den högra hjärnans funktion, därför hjälper till att bekämpa trötthet och förlust av koncentration.
Tredje, tugga så mycket äpplen - de mätta kroppen med sådan nödvändig under menstruationen magnesium och järn.
Fjärde, äter aprikoser och plommon, kiwi. Dessa frukter är rika på kalium och zink, som mjuknar de obehagliga symptom på PMS.
Femte, luta på olivolja och nötter, de har antiinflammatoriska egenskaper, eftersom de innehåller mycket omega-3 föreningar.
Också under menstruationen är nyttigt att dricka örtte och infusioner. Ingefära, till exempel, lindrar väl illamående, röd hallonblad avlägsnar kramper, maskros te - den perfekta botemedel mot smärta och svullnad, eliminerar ljusolja ömma bröst, bekämpar trä berry sömnlöshet och humörsvängningar.