Yoga och Pilates är inte lämpliga som en morgongymnastik. Släta och långsamma övningar gör inte något bra för kroppen. Rörelsen ska vara snabb och kraftfull, så att blodet är mättad med syre, och kroppen kom snabbt till tonen efter en lång sömn. En uppsättning övningar bör vara ungefär så här.
Börja morgonen träning med 10 minuters uppsättning ras promenader. Valfri för denna lämna lägenheten och gå till parken eller till stadion, viktigast av allt, att noggrant övervaka positionen av foten. Det kan inte skiljas från golvet som helhet, endast delvis - första, att förlita sig på hälen och sedan bära lasten på fingrarna. Gå runt i rummet, men var noga med att inte tappa besinningen och gå på en körning. Efter de första fem minuterna kan göra en 30-sekunders paus och börja om igen.
Stå barfota på mattan och i två minuter växlar dessa övningar: först, gör skarpa sparkar åt sidan och framåt, sedan kraftigt böja, räta knäna.
Bättre utbildning för pressen kommer att flytta benen "sax". Lyft benen, liggande på rygg och hålla dem raka. Korsa dem en efter en, vilket ansträngde pressen. Se upp för att andas. Gör 3 set med 10 korsningar.
Knäböj med en offset tyngdpunkt för att hjälpa till att få pumpas skinkor och smal midja. Komplicera uppgiften: Följ vanliga ups, överföra all vikt på hälarna. Snabbt vill uppnå synliga resultat? Squat på tårna - så du jobbade glutealmuskeln mycket tidigare. 3 uppsättningar av 20 sit-ups skulle vara tillräckligt.