Praktiska tips för att minska aptiten

Få upp från bordet med en känsla av ljus svält ... Det är lätt att säga! Och om du sätter dig vid denna mycket bordet hungrig, som en flock vargar, och allt det läckra? Förvirrade tankar om hunger, och att folk har fått nog och även fyllda, och då kommer han att förbanna dig. Men i själva verket, skylla dig själv inte värt det. Bör lära sig att skilja mellan fysiologiska och psykologiska hunger. En är relaterad till den biologiska kroppens behov av näringsämnen och därför av vital energi. Den andra - viljan att hjälpa till att hantera ett livsmedel och ändra något. "Appetite" förekommer oftast på grund av den psykologiska hunger, vilket i huvudsak är en banal önskan att "äta och slappna av." Hur kan man hantera detta tillstånd?

För att förstå "form" av hans hunger efter tre timmar inte äter. Detta är inte svårt. Kanske du inte ens hungrig. Om hela den här tiden kan du inte bli av med tankar om mat, betyder det att du inte riktigt vet hur man skiljer en fysiologisk från psykologisk hunger. Det är värt att komma ihåg att huvuddragen i den nuvarande hungern - brist på energi, svaghet, vissa irritabilitet, dåligt humör. Så för att börja, försöka förstå relationen med mat, vara uppmärksam på sensationer.

För att minska aptiten och inte överäta under dagen, välsmakande och lätt Ät frukost! Efter några dagar kommer du att märka att svälten började vakna innan måltiden och vid bordet lättare att märka mättnadstiden.
Dessutom kan välkända rätter mer exakt definiera "ögonblick av sanning".

Att "slå ner" förbättrad aptit, bita av lite, utvärdera skål med tänder, gom och tunga. Det är viktigt första intrycket av mat. Om du inte ger maträtt imaginära kvaliteter ("Åh, jag ville så denna underbara tårta!"), Då missa ett ögonblick av mättnad, då hungersnöd har dragit sig tillbaka. Medan tugga, placera enheterna på bordet.

Om du äter i företaget, ta en paus för att umgås. Alternate mat och konversation. Om du är ensam, inte distraheras av TV, dator, etc. - Fokus på mat. Ät långsamt, med fokus på smak och inte fyllning själv genom kraften av allt som finns i plattan. Minska storleken på delarna, ta pauser mellan kurser.

Att inse att du är exakt och definitivt vill äta, dricka ett glas vatten, gå runt, prata med någon - åtminstone på telefonen. Ändå helt plötsligt var det inte hunger och känslor? Försök att fly från tankar om "äter allt" och "äta på 60 sekunder!" Om du vill prova en viss maträtt "har testats för styrka" och hunger var tyst, sedan äta hälsa.
Psykologer rekommenderar även en speciell anteckningsbok för att spela in dina frestelser på "vill ha något gott." Troligtvis, med tiden kommer du att märka att du är motiverad inte av hunger, och samma återkommande upplevelser. Arbeta med dem och hjälpa till att minska aptiten.

Förstå dina verkliga behov. Det är inte nödvändigt att äta skålen bara för sakens skull någon att behaga; Kosttillskott bör inte bli tillfrågad, av rädsla för att förolämpa älskarinna; bör inte vara i en obekväm situation, sänka mina ögon till plattan och sopa bort allt för att koppla från den omgivande verkligheten ... Ge inte influenser, lyssna på dig själv.

Det är viktigt att inte stressa. Kroppen omedelbart, men först efter 15-30 minuter inser att han redan har mätt och allt är bra! Denna process är relaterad till det faktum att enzymer (proteiner som "hållsignal" från magen till hjärnan) frigörs gradvis. Om du äter för fort, kan du enkelt överäta - så inte äta i minst en timme och stannar, även om magen är fortfarande utrymme. Säg till dig själv att en annan hamburgare eller "The One" tårta till efterrätt kan du äta, och vid andra tillfällen. När känslan av glädje börjar försvagas, är det dags att sluta där.

Ytterligare källor:

"Skolan av den naturliga viktminskning"

Författare: Svetlana Sarychev

Tags: aptit bräda