Rectus abdominis, som ligger längs den främre väggen i bukhinnan, svängande böjning av stammen i ryggläge. I detta fall bör händerna vara reserverade för ett huvud. Du kan variera denna övning och utföra det, hänger på baren - i det här fallet, lyft upp benen. Om du inte har mycket erfarenhet, övningar för att prestera bättre på gymmet, som har en stödvägg för ryggen.
Sneda muskler som ansvarar för sidostöd i bukhinnan, swinging på ett liknande sätt, men i det här fallet när böjning för bröstkorgs eller benlyft måste samtidigt utföra vrid vridande rörelse.
Simulatorer som kör övningar liggande, har förmågan att anpassa lasten. Först bör du alltid börja med små laster, successivt öka dem. När du tränar på dessa simulatorer är viktigt att veta att sänka axlarna i förhållande till knäna, ju mer du laddar din mage. På sådana simulatorer utförs både alternativ träning - helt enkelt höja kroppen och lyft med rotation. Ökningen av kroppen med rotationen utförs med en maximal amplitud rotations - vänster armbåge ser på hans högra knä och vice versa.
Om övningarna utförs för snabbt och du inte känner gör insatser för att öka tid att ladda, annars blir resultatet inte kommer att vara mycket märkbar.
Vertikala simulatorer ger mer stress på magmusklerna än horisontella. Till att börja övningen, måste du stå på en fotpall, att händerna smidiga att sätta på kuddar, grepp och spänne penslar för att lyfta benen till en position bli en höft på en linje vinkelrät mot bukhinnan. För att något minska belastningen, kan du lyfta benen böjda vid knäna. Under uppstigningen andas, benen håller i den positionen och sedan försiktigt med en suck, doppa dem i originalskick. För jämn belastning och effektivare träning bör ske långsamt, långsamt, betala maximal uppmärksamhet till känslan av stress på magmuskulaturen.