För att få bättre, gå ner i vikt eller behålla vikten permanent, behöver du bara en sak - att räkna kalorier. Beräkna strömmen kan definieras som:
För kvinnor:
9, 6 x vikt i kg + 1 x 9 cm i höjd 650 + - 4, 7 x ålder
För män, ser beräkningsformeln så här:
5 cm hög x 14 + x vikt i kg + 66-6 8 x ålder.
Ungdomar, gravida och ammande kvinnor behöver i genomsnitt 500 kalorier mer.
Som ni kan se, de avgörande faktorerna i beräkningen är den antropometriska uppgifter, kön och ålder på den person. Det är antalet kalorier din kropp behöver för att upprätthålla metaboliska processer. Med tanke på att vi måste utföra för vissa åtgärder på dagen, där vi också tillbringar behov av organismen energi i "bränsle" kommer att vara något högre än resten. Därför att vid beräkning av dagpenning av kalorier, till basen mängd kalorier som behövs lägga energiförbrukningen på yrkesutövningen och personlig träning. Det är antalet kalorier som behövs av kroppen för att hålla en konstant vikt.
Drömmer att gå ner i vikt? För detta ändamål tillbringar kroppen mer än den tar emot. Men tänk på att minska kalori under "existensminimum" oacceptabel. Organism i detta fall kommer att byta till energieffektiva, som är helt enkelt bromsa metabolismen. Dessutom kommer han att börja göra aktiva leveranser för en regnig dag. Detta är minus alla lågkaloridieter.
Om du är fast beslutna att räkna kalorier, är det bättre att göra det skriftligt. Skaffa dig en anteckningsbok, där inom en vecka detalj rekord allt du äter. Försök att inte missa något. När allt, till och med 100 kalorier i 10 månader förvandlas till pounds övervikt. På grundval av de anteckningar, kan du bara analysera och misstagen i kosten. Det är möjligt att några av dina matvanor, du helt enkelt inte märker innan. Till exempel, småätande framför TV: n. Så fort du tänker på det, du lär dig att kontrollera dig själv. Förresten är det inte nödvändigt att strikt följa det dagliga kalorier. Kan beräknas och konsumtion veckovis. Således, vad var udda dag, skär i kosten i morgon. Förresten här metoden fungerar bra, men du kommer inte att känna den stränga restriktioner.