Inte just passerat svezhevystroennogo komplexa simulatorer i parken intill huset, men studerade det bara en gång sent på natten. Fältet är inte tom - fyrtio minuter som jag tillbringade där, gick för att fråga eller försökt att träna åtta personer. Säg annorlunda: en man hävdade att effekten av motion där, behöver bara korrekt hantera. En sorts lokal coach - förhållningssätt till allt uppmanas. Paret, tydligt skild från den bullriga företag med de vanliga fredagens spel, kom in, såg sig omkring, försökte flera simulatorer. Någon sa, vad är användningen av sådana studier är liten, oavsett vad de inte påverkar, skämtade om de gemensamma sessioner på en maskin.
Säger och gör som du kan på olika sätt, men det är bättre att inte gå förbi. Tillverkaren av de enheter som jag har sett, placera dem som barn, men kan överleva som en ung mor, och killen som äntligen beslutat att ta för sig själva. Och nästan alla vuxna som ville sträcka på benen.
Standard, klassisk horisontell bar, barr, labyrinter alltid att finna i parkerna. Grov, med skalning målar någonstans, nu är de successivt ersätts av anständiga snäckor och sida vid sida med några av de mer komplicerade mönster. Här är alla tillgängliga träningsutrustning, och vad man ska göra åt dem - är inte alltid förstått. Tja, om nästa tränare blir altruistisk, bara det att jag har redan sagt. Och om inte? Försök att göra ett urval av de mest populära utomhus fitnessutrustning och förklara hur de gör det.
1. Musklerna i armar och ben kan vara en bra idé att stärka och utveckla med hjälp av ett två- eller tre-läge rack simulatorer. De finns i flera former. Vissa kombinerar styrelser och redskap för styrketräning för benen, medan andra består av en anordning för att dra upp med ledstänger och rygg, horisontellt streck, och en mekanism för att träna benen.
Ojämna Bars stärker bröstmuskler, biceps och triceps. Komplexa tricks lämnar tappra soldater, tillräckligt för oss att fånga upp 3-5 gånger. Händer och utveckla lektioner på baren med olika nog. Praktiska hållare får inte utföra Smasher, ja, ja, okej. Du kan utföra på staplarna drar benen på kroppen eller att höja dem i rät vinkel, fastställande stadigt armarna på baren. Men för att vara ärlig, är simulatorer med armstöd och ryggstöd mycket mer praktiskt för sådan verksamhet. Förutom att de stärker fötterna, det är mycket effektiva övningar för magmusklerna.
Mekanism för att träna benen kan vara av två slag. Den första består av en stol med ryggstöd och en rörlig bottenstegpinnar. Övningen utförs enligt följande: sitter på sitsen, ryggen rak, knän ovanför den övre räcket, fötter placeras under botten, med ett försök att höja ribban ben, händer på samma ställe på speciella handtag på sidorna.
Den viktigaste komponenten i det andra alternativet - ett flyttbart säte. Sitter i det, satte de böjda knän på plattformen. Tryck ner metallbasen, räta ut benen, tillbaka till utgångsläget. I båda versionerna fungerar hamstrings, glutes. Sådana styrkeövningar för benen också utveckla fotled, knä, höftleder.
På sådana simulatorer kan kopplas in och tillsammans. Men till att börja med, gör följande - Hitta din optimala antalet repetitioner för att starta och göra uppsättningar med tre, inte mer. Alternativa övningar på en projektil och följer varandra på olika simulatorer.
2. populära design, simulera skidbanan. De kan vara utformade för en person eller för två. Det viktigaste målet i båda fallen - att lyssna på en viss rytm, flytta jämnt. I motsats till utövandet av första stycket, designad för kortsiktiga insatser för att engagera sig i en sådan projektil kan vara ganska lång. Huvudsaken är att inte överdriva det, inte ta sig till utmattning, är det bättre att lämna den kraft för nästa övning.
3. Stärka skinkan, laterala, interna och externa musklerna i låret är kapabel tränare, som består av enheter "Pendulum" och "Twine". De kombineras till en enda komplex eller anges separat i konstruktionen, kan du träna tillsammans. Att skaka "pendeln", stå på fotstödet och håll styret. Utan att böja knäna, flytta från sida till sida. Det kommer att bidra till att göra midjan snyggt avgränsade, dra åt skinkorna, ta bort överskott från låren. Namnet på den andra sektionen (eller en separat simulator) talar för sig själv - stående på perrongen, inte böja knäna splay och ben.
4. Ganska ofta, på lekplatsen och du kan hitta en simulator för att träna magmusklerna. Som regel är den installerad i ett lutande bräda. Den kan utföras som huvudet nedåt, höja kroppen och hålla på toppen av skenan, höja benen. Om tunga, böj knäna och dra dem till magen, medger fysisk form, höja benen i en vinkel på 90 grader, sedan långsamt lägre, men inte helt, och återgå till utgångsläget. I denna simulator rekommenderas att engagera sig i slutet av utbildningen ska vara logiskt och jämnt fördela belastningen, eftersom magmusklerna används i nästan alla andra övningar.
5. et al. Simulatorer för olika muskelgrupper. En av de mest förbryllande, helt enkelt outtömlig källa av skämt, är komplex för att stärka musklerna i skuldergördeln. Om de rörliga delar som ratten, okej, men de stora gula cirklar med en konvex hållare för borstar orsaka många leenden. Och du bara tackla dem med båda händerna och vrid i motsatta riktningar. Förutom musklerna i skuldergördeln, är arm muskler arbetar, borste. Utvecklar flexibilitet, samordning av rörelser.
Hittade primitiva löpband simulator som spinning cylindern, och strålen-innehavaren.
Det finns andra sportanläggningar som efterliknar kör, samt segling eller ridning.
Dessa är de tränare som är intresserade av mig, för övrigt tillsammans, de har en effekt på alla de stora muskelgrupperna. Sysselsättningsprogram måste tänka individuellt, beroende på den fysiska konditionen av de frågor och mål. Men i allmänhet, desto mer varierad träning, desto bättre, eftersom ledningen kroppen i god form, du kan bara omfattande arbete med alla muskler.
Och verkar det - en park i närheten av huset. Nu dock redan bli kallt. För ett tag kommer det att vara möjligt att engagera sig i handskar, men då melodi och anlöp - eller gradvis Flytta till ett varmt gym, inspirerad av gatan framgång.