Den mänskliga kroppen är unik på alla sätt. Det är därför som svar på stress är olika. I vissa börjar arbeta binjurarna, vilket orsakar viktminskning och kropp annat på kemisk nivå, finns det en reaktion på kortison, och de är snabbt upp i vikt.
Även om vi anser att en sådan "stress" kan ta pounds lika lätt som de hade dykt upp, tillåter sedan hoppar av vikt där - tillbaka ganska ohälsosamt. Men också för att bryta stress genom viljestyrka ensam kommer inte att fungera! Så måste vi närma bekämpa effekterna av stress medvetet och bunkra lite information.
Var uppmärksam på din kost!
• Stress orsaker absorberar mer fett, mer söta och kaloririka livsmedel. Stopp! Planera i förväg vad du ska äta för en dag. Ät långsamt, njuta av smaken av varje bit. Så du skall fyllas mycket snabbare och låt inte äta för mycket.
• Ta inte plåga dig själv strikt diet, vilket ökar stressen. Utlösning en konsekvent ökning av kortisol och störa balansen i socker, kan du få kroppens hormonella misslyckande.
• Måltider bör balanseras utan att hoppa över måltider. Standard trio "frukost, lunch och middag" kan kompletteras med två lätta snacks.
• En komplett frukost - gott humör för hela dagen. Ät frukost läcker och näringsrik mat. Till exempel, havregrynsgröt med mjölk och bitar av frukt eller en handfull bär berika dig med kalcium, fibrer och vitaminer och apelsinjuice ger vitamin C.
• Ät protein vid varje måltid. Att upprätthålla en konstant nivå av socker i blodet, är det tåla stress.
• Om du har den brinnande lust att äta något sött - tillåt dig denna lilla infall. Notera ordet "små"! Det är inte nödvändigt i ett anfall av självömkan gänget upp på godis. För att undvika detta, är det bättre att inte hålla dem i ett stort antal av huset.
• I tider av stress, försök att ersätta en kopp kaffe en kopp grönt te eller cikoriadrycker. Det faktum att kaffe orsakar en ökning av kortisolnivåer, vilket betyder att vid tiden bättre att överge den.
Glöm ordet lata!
• Kortisol älskar lat. Försök att vara mer aktiva, även en 20-minuters belastning varje dag eller 30 minuters belastning 3 gånger i veckan kan avsevärt minska kortisolet med 10-15%. Men! Även om en sådan börda last, ersätta dem med en trevlig promenad i måttlig takt i parken eller park.
Ordna själv en god vila!
• Sömn - en viktig del i kampen mot stress. Sov minst 7-9 timmar per dag. Detta kommer att hjälpa dig att minska effekterna av stress under dagen.
• Använd avslappningstekniker, yoga eller meditera. Detta kommer att avsevärt förbättra din känslomässiga tillstånd och bidra till att minska de negativa effekterna av stress.
Genom att följa dessa regler är inte smart, kan du behålla sin form under tider av stress, leva ett fullvärdigt liv.