Behagliga känslor, vilket ger god mat, kämpar med skuldkänslor. Samtidigt inser man att mat upplyft för en kort tid, och då blir det dåligt igen, och det bör inte vara det bara på grund av de negativa upplevelser. Men detta är ibland inte tillräckligt för att stoppa vanan, tillgivenhet ...
En person måste inse och acceptera det faktum att han äter mycket på grund av känslomässig stress. Nästa steg - att analysera vad han äter. Varje gång en person tänker: "Och inte äter mig om den och så?! "Han borde fråga sig själv:" Jag känner verkligen hunger eller reagera på ett sådant sätt hände något? »
Du kan prova att göra regelbundna poster i "matdagbok" (som äts, intryck före och efter måltider, etc.). Så du kan hålla ett öga på några av de trender i din kost, till exempel önskan att ha mer på fredagar, och använda dem för att förstå vad som ligger bakom sådana önskningar. Varför detta sker är på fredagar - kanske inte eftersom majoriteten kommer att arbeta direkt efter de bullriga företag och ha kul hela natten, och du har ingen sådan möjlighet? Kanske en person äter mycket särskilt på kvällen - eftersom han var ensam och uttråkad, känner han värdelös ... Med hjälp av denna dagbok är lättare att hitta orsaken till överätande.
Ibland en man försöker "stänga" favorit matproblem, inte att lösa dem, men lättnad kommer bara för en kort tid. Det är nödvändigt att lära sig känna igen de känslor som är "tvingade" att ha och börja ta itu med dem mer hälsosamma metoder.
Stress och ilska ökar blodtrycket och hjärtslag febril. Andas djupt, med inriktning på inandning och utandning. Försök att vara ensam för att återhämta sig och samla mina tankar. Om du hade en kamp med någon - skriv på en bit av vad du vill säga till den här mannen, och sedan åter läsa när man ska lugna ner, och försök igen för att diskutera situationen konflikten. Lyssna på din favoritmusik. Träna eller åtminstone gå en lång promenad.
Fysisk aktivitet hjälper när det gäller sorg och ensamhet. Sport förbättra humöret, vilket orsakar frisättningen av endorfiner i blodet. Spela med ditt husdjur, prata med någon (åtminstone för ett forum på Internet), göra lite välgörenhet - hjälpa dem som är värre.
Om det finns en brist på tristess, bättre att hitta en ny hobby eller läsa en bok (helst göra det till en regel att läsa, till exempel, en halvtimme varje dag). Inte engagera sig i flera andra verk parallellt med måltiden. Ständigt påminna dig själv om att du vet hur att distrahera och underhålla en mängd olika sätt - inte bara med maten!