Dessa dagar, är allas liv fullt av rörelse och stress, den ständiga tidsbristen leder till depression och stress. Och här är det viktigt att känna till några enkla regler som hjälper till att göra kosten för att inte överbelasta kroppen av överskjutande arbete.
Produkter från stressen: mat regler
Först skulle jag vilja uppmärksamma några generella regler. Att vara i ett tillstånd av stress är bäst att väljasmälta livsmedel rika på vitaminer och mineraler. Det finns många, försöker överrösta stress - inte avsluta. Det är, om du äter en stor del av kaloririka livsmedel, är det klart att vid den tid du har att glömma stress ... på grund av matsmältningsbesvär. I spänningstillståndet i kroppen kan inte riktigt bearbeta maten och därmed uppstår ett fel.
Var noga med att uppmärksamma det faktum att i din kost var normaltförhållandet av proteiner, fetter och kolhydrater. Inte utarma kost, äta snabbmat. För det första, såsom redan nämnts, för magen hårt, och för det andra, i det långa loppet, kan samla ett problem med överskott av vikt på grund av stress.
Inkludera i dagliga kostenminst fem typer av frukt och grönsaker av dem som du hittar i listanprodukter från stressen. De kommer att bidra till att överleva hungern mellan måltiderna och berika dina bord vitaminer.
Om så önskas, omedelbart gripa misslyckande, se mjölk och mjölkprodukter, Magra sorter. För det första innehåller det kalcium och magnesium, vilket är naiperveyshimi assistenter stress. För det andra behöver du inte ladda magen för mycket.
Till middag bra kock något rikt på stärkelse, såsom spagetti - detta gör att du snabbt kan gå till vila, snarare än gungade och svarvning, funderar problem. När det gäller alkohol, då tusen gånger visat attalkohol i stora mängder av stress hjälper inte. Och i slutändan leder till mer allvarliga problem. Men ett glas rött vin eller ett glas av god kvalitet konjak du inte skadar emellanåt.
Produkter från stressen: det är bättre att ha
Förteckning över produkter som tillverkats på ett sådant sätt att berika kosten med vitaminer och mineraler, som kan kompensera för de skador stress och främjar utvecklingen av ämnen i kroppen som faktiskt kan hantera detta tillstånd.
Anti-stress produkter: grönsaker, frukt, bär
GröntSpenat, bönor, broccoli leverans av vitamin B-komplex, som sänds direkt till kampen mot stress. Såsom är känt, är dessa vitaminer som normalt hålls i vår hud, hår, förbättrar metaboliska processer.
Tomater - En riktigprodukten av spänning. Förutom vitaminer, de innehåller fenylalanin välgörande medel vilket, i sin tur, saktar sönderfalls endorfin - goda hormoner.
Apelsiner och citrus rik på C-vitamin - en oundgänglig del för kroppen. Dessutom kan en lukt apelsiner och mandariner lyfta ditt humör.
Blåbär - En förråd av antioxidanter och vitamin C. Antioxidanter är viktiga i tider av stress. De hjälper till att slåss i synnerhet med följd av smärtsam spänning, eftersom den åldrande kroppen för att hjälpa till att reglera ämnesomsättningen.
Mat mot stress: mjölk
Som redan nämnts är mjölk och mjölkprodukter bättre att välja en sänkt fetthalt. Samma sak gäller för ost och keso. Överge denna produktgrupp kan inte i något fall, de ger kroppen med kalcium, vilket i tider av stress försvinner från ben och hår med otrolig hastighet.
Produkter från stressen av kött och fisk
Protein är nödvändigt alltid, och särskilt stress perioder i tid. Kött är bättre att väljamagert nötkött. Fjäderfä är att föredrakalkon och kyckling. Kalkonkött innehåller alla samma fenylalanin och tryptofan har kyckling, främja produktion av serotonin.
Fiska föredra bara mer fett. Det kommer att berika kosten essentiella fettsyror och B-vitaminer är involverade i bildandet av serotonin. Mest användbara i detta avseendelax, öring, makrill. Försumma inte och skaldjur som krabbor, bläckfisk, olika skaldjur mollyuski.Polza ökar många gånger, om du kommer att använda det tillsammans med alger, sjögräs.
Mat mot stress: spannmål och nötter
Som en sida skålen eller själv korn livsmedel du passarris och pasta durum. De innehåller stora mängder komplexa kolhydrater, vitamin B, kan permanent klara hunger och ladda inte magen.
Ät nötter. De innehåller vitaminer hjälp producerar serotonin, kämpar med biverkningar av stress, såsom ansamling av fria radikaler och åldrande.
Produkter från stress: godis och drycker
Om du verkligen vill söt, ätalite choklad. Detta syftar på den nuvarande kvalitetschoklad, inte söt kakel, fyllda med fyllningar. Ibland kan du rådglasstrutSom en källa till kalcium och ett gott humör.
När det gäller drycker, uppmärksammagrönt teMycket användbart i alla avseenden dricka. Lagom stress är nyttigt att drickaingefära buljong med citronsaft. Alkoholhaltiga drycker bara bra kvalitet och i homeopatiska doser.
Mat mot stress: kryddor och kryddor
Örter kan lyfta ditt humör, förbättrar matsmältningen. Tänk bara på att alltför varma och kryddiga rätter dåligt kan påverka magen, så att inte äta något på natten och inte bli alltför ivrig med kryddor. Men olika örter (persilja, dill, koriander, etc.) kommer bara att gynna.
Alexander Panyutin
Damtidning Justlady