Rätt kost för varje dag vad som ska finnas på menyn
Optimal förhållande av proteiner, fetter och kolhydrater är 60h10h30. Det är hundra procent av den dagliga kosten bör råda magert kött, ost, fågel, ägg. Dessa produkter ger kroppen en känsla av mättnad under en lång tid. Det behövs en liten andel av fett i menyn till vitaminer och mineraler som finns i frukt och grönsaker, är bättre absorberas. Några av dem, såsom vitamin A olja utan värdelös, är de inte absorberas i blodet utan bindemedel, exempelvis en vegetabilisk olja. Trettio procent av kolhydraterna som behövs för att ge energi. Om en person är aktivt involverad i sport, är det möjligt att öka antalet. Men alla kolhydrater bör ses som livsmedel eller upp till tolv timmar på dagen, eller och en halv timme innan ett träningspass. Därefter är de lätt omvandlas till energi, inte underhudsfett. Dessutom måste man förstå att det finns komplexa kolhydrater - frukt och grönsaker, som bidrar till viktminskning. Och det finns enkla - mjölprodukter, socker, bröd - som kan ge energi under en kort tid utan att föra någon fördel.
Personer som lider av olika sjukdomar under övergången till rätt kost måste du konsultera en läkare.
Rätt kost för varje dag. Prov menyn
Bättre matsal för 3-4 timmar före sänggåendet. Maten har tid att smälta och inte skjutas upp i fett.
Frukost på näringsrika kolhydrater. Gröt på vattnet, fullkornsbröd, frukt och grönsaker - allt detta kan konsumeras på morgonen. Så att kroppen kändes lätt, inte kombinera dessa produkter med proteiner.
Lunch - en hel måltid. Beroende på dina inställningar kan bestå av en sallad och en huvudrätt eller soppa och snacks. Vägledas av principen 60h10h30, välja rätt recept. Du bör inte äta fet fläsk med bovete, alla sköljs med söta kompott. I denna utföringsform en tydlig övervikt av fett och socker. Svårt att magen maten är bättre att ersätta kyckling, kalkon, kalv. En söta drycker och läsk - te och mineralvatten. Mycket snart kommer du att inse att denna mat är inte bara främjar viktminskning, men också återfår hälsan.
Middag i nutrition ska vara enkelt, bättre enda komponent. Till exempel, färskost eller vinbärssaft. Eller ett par ägg. Förekomsten av en enda produkt kan garantera att en hel del av det du inte kommer att äta. Speciellt kolhydrater, anstiftan aptit till middagen förbjudet.