Efter en vecka eller två körningar kan anslutas till en uppsättning övningar vanliga squats. Om du gör det innan, är det troligt att storleken på skinkorna, tvärtom kommer att öka, eftersom du helt enkelt bygga muskler. Varje gång du utför 2-3 uppsättningar 10 - 15 knäböj. Denna övning är mer inriktat på att förbättra formen av skinkorna, men kan också hjälpa och minska deras storlek.
Efter att ha lagt en eller flera övningar för att träna musklerna i skinkorna, som du gillar bäst. Till exempel, kan du utföra Mahi raka eller böjda ben i situationen "på alla fyra" eller ligga på magen på samma gång och försöker riva bort golv raka benen och överkroppen utan hjälpande händer. Men för att minska storleken på denna del av kroppen, och inte för att bygga muskler, utföra dessa övningar bör vara i snabb takt, vilket gör en hel del upprepningar på en gång.
Naturligtvis, för att minska storleken av skinkorna, göra träningen ensam är osannolikt att lyckas. Du måste bränna överflödigt fett och därför måste ta hand om rätt kost, överge fet, salt, stekt, söt och stärkelserik mat. Minska kolhydratintag, eftersom det är på grund av deras höga innehåll i kosten kan öka storleken av skinkorna.
Försök att leva ett aktivt liv, om på jobbet måste sitta en hel del, gör korta pauser varje timme och gå runt i rummet. Generellt nyttigt att gå mer, så försök så mycket som möjligt för att få någonstans inte transportera och av egen kraft. Mindre benägna att använda hissar, klättra upp för trappan - är detta mycket bra tåg musklerna i skinkorna.
På fritiden, slappna av, cykling, skidåkning, skridskoåkning, inlines eller bara promenera i parken.