Warm-up: en bit som platsen. Att höja knäna, rotera benet i läge "häl-tå". Det är viktigt att båda händerna involverad i rörelsen. Efter avslutad promenader i en minut eller två, gör stegar steg. Totalt uppvärmning del av komplexet bör ta 5-7 minuter.
Huvuddelen av övningen: Ligg på vänster sida, huvudet vilar på hans vänstra arm utsträckt. Böj knäna en aning. Höj din vänstra ben upp till höftnivå och lägre. Scheme of motion: upp - andas ut, ner - andedräkt. Ta två tillvägagångssätt för varje ben 20 gånger.
För att stärka den interna och externa lår, gör denna övning: Ligg på rygg och placera fötterna axelbrett. Lyft höfterna så att din kropp bildar en enda rad. Breath späda knäna, på andningen minskar. Utför två uppsättningar av 20 gånger vardera.
Fyll i huvuddelen av utbildningen av sätesmusklerna. Ligg på rygg, knän böjda ben ut på golvet. Lyft vänster ben och skinkor börjar räta och böja benet. På andas ut - räta, inandnings - böj. Skinkor och buk hålla på sina tår. Upprepa övningen 20 gånger, sedan byta ben. Utför två tillvägagångssätt på varje ben.
Det, i slutet av ett träningspass, slappna av och sträcka ut musklerna, ligga på rygg, i sin tur, lyfta fötter, händer, haka samma under knäna och benen häckar isär. Böj inte knäna. På andas ut, slappna dina benmuskler.
Du kan göra en övning: Ligg på vänster sida, huvudet vilande på handen. Ta din högra hand bakom din högra fot och dra skinkorna. Andas in och håll andan i några sekunder. Koppla av på utandning. Upprepa samma på höger sida med vänster arm och ben.
Förutom den uppsättning av övningar måste fortfarande äta rätt. Kosten är enkel - inget fett, sött och stekt. Ät ofta, små portioner (5-6 gånger per dag).
God hjälp och mot celluliter massage: lätt - hemma, djupt - i ett speciellt fack.