Som en uppvärmning, försöka göra en "våg". Stå med fötterna axelbrett isär, händerna dra isär. Följ först vågrörelser omväxlande höger och vänster hand. Tänk dig sedan att rörelsen överförs från ena handen till den andra genom axlar och rygg, gör en "våg" kontinuerlig. Upprepa övningen 5-6 gånger, till sluttningarna av höger och vänster, vajande rörelse händer. Och slutligen börja böja knäna mjuka våren. Sådan svänga till stor hjälp för hela kroppen.
När du är klar med övningen, vila ett par sekunder. Sen börjar rotera bäckenet, att försöka "dra" en stor cirkel i luften. Samla i magen, Spänn magen och följer rotationen i en riktning och sedan den andra. Gör övningen 10-15 gånger, stå rakt och lade sin hand på hennes mage. Sakta knäböj, böja knäna och försöker känna hur spänd din abs. Då, precis som sakta stiga gradvis avkopplande magen.
Få på alla fyra. Ta ett djupt andetag och försiktigt luta samtidigt, försöka ta axlarna rygg och bröst sticka ut framåt. Sedan, när du andas ut, böja ryggen, dra åt och samla i magen med huvudet ner. Utför denna övning 7-10 gånger, aldrig för ett ögonblick glömmer att röra sig i takt med din andning. Sedan, fortfarande på alla fyra, böj benet, håller den i luften, och röra knäet i näsan. Inledningsvis kan denna övning tyckas svårt, men för varje dag, kommer det att ge dig all den lättare.
Och äntligen, äntligen, stå upp rakt, ta ett djupt andetag, sakta lyfta upp händerna och stå på tårna, sila låren och dra magen. Sedan andas sänka armarna och stå på foten. Upprepa 4-5 gånger, och gymnastik kommer att vara färdig.