För att göra en graciös handen och åt, har ganska svett i gymmet. Obligatorisk utbildning med hantlar, och inte för att pumpa musklerna och göra dem alltför lättnad välja hantlar som väger mindre än 2,1 kg. Antalet repetitioner är det önskvärt att fördubblas.
Hand övningar kan ingå i vanliga klasser formning eller aerobics, en mängd kraftenhet. Börja med en uppvärmning träning, måste denna regel följas noga. I slutet av utbildningen att göra avslappningsövningar för stretching.
I allmänna övningar för armmuskler kan delas in i två typer: block på framsidan av armarna - biceps och ryggmusklerna för att blockera - triceps. Förresten, triceps - en av de mest problematiska av kvinnliga händer.
Så efter ett träningspass och aerob Enheten börjar att arbeta på sina händer. Motion först - Mahi händerna åt sidorna. Benen något böja på knäna, hantel i båda händerna, handflatorna nedåt. Luta sig framåt, ryggen rak och armarna hänga ner fritt. Nu räta upp, händerna framför bröstet och Freeze i detta läge under några sekunder. Gå sedan upp på tårna och flytta händerna så att de var ovanför hans huvud. Återgå till utgångsläget. Motion upprepa minst 15 gånger.
För följande övning du behöver förlita sig på en stabil bord eller stol i ryggläge. Borstar kan ordnas som du vill - höger, inåt eller utåt. Nu böja och räta händerna.
Nästa övning måste ta betoningen ligger på golvet. Händer axelbrett. Böjning och sträckning av handen, och behovet av att andas utan dröjsmål.
Ytterligare ökning fotfäste - substitut bänk eller annan stabil yta. Fortsätt att böja och räta händerna.
Nu kan du hämta andan lite. Erbjud dig att göra övningen, vilket är mycket likt professionella kroppsbyggare. Sitt på en stol med fötterna axelbrett isär. I händerna på en hantel, vare sig till höger fritt falla ner, men så att armbågen i den handen vilade på hans ben. Nu böja armen vid armbågen. Gör sedan samma sak med den andra handen.
Följande övning är effektiv inte bara för musklerna i armarna, men baksidan och hållning i allmänhet. Utgångsläge: luta framåt, händer med hantlar hänga ner fritt. Inte uträtning, lyfta upp händerna och åt sidan, känna spänningen i ryggen.
Varsågod - Upp med händerna med hantlar. Samtidigt böja båda armarna vid armbågarna. Denna övning tränar ryggmusklerna i armar, som redan nämnts ovan.
För allmän muskeltonus och hållning av händer är bra att göra "sax" eller Mahi händer i stående ställning. Höj händerna med hantlar framför dig. Nu sprids isär dem och korsa din framför bröstet.
Samma övning kan modifieras något. Placera framför bröstet böjda vid armbågarna med hantlar. Nu sprids isär dem, som om att öppna låset.
Armhävningar kan inte bara från golvet. Som simulatorn kan användas och väggen. Stå vänd mot en vägg på ett avstånd av ett steg från hennes händer och vila mot väggen vid brösthöjd. Att hålla kroppen rak, böj och räta händerna.
En annan typ av effektiva armhävningar - det armhävningar i en position på alla fyra. Händer helt räta.
Varje övning upprepas ges här minst 10-15 gånger.
Inte nödvändigtvis göra alla övningar på en gång hands. Välj flera "vänner" och bara rotera dem i olika utbildningsdagar. Om de rekommenderade vikt hantlar verkar otillräckligt, känn dig fri att öka den, men inte ryckas, annars riskerar att bli en dam med uppblåsta lättnad armmuskler.