Håll slim efter 40: frågor om strategi och taktik

Håll slim efter 40: frågor om strategi och taktik
 Omstrukturerings processer som sker hos kvinnor efter 40 års ålder, inte det bästa sättet att påverka inte bara hennes ansikte, men siffran - på hennes mage och lår verkar betydande kroppsfett. I det här fallet, innan det två sätt - att lämna allt som det är, tyvärr reflektera över det förflutna ungdomen, eller för att utveckla rätt strategi och taktik för att bekämpa ålders manifestationer. Det beror helt på vad folk vill ha.
 När du börjar märka en försämring av sina proportioner och lägga oönskade pounds, inte panik och inte försöka börja fasta. Svårt begränsa din kost, viktminskning naturligtvis får du, men för det första handlar det först om ditt ansikte, och för det andra kan du få problem med sömn och hudens kondition. Dessutom under dieten minskar aktiviteten av metaboliska processer, och när du slutar dieten, har din medelålders kropp inte har tid att omorganisera och fortsätta ansamling av fett. Förbränning långsammare och kilogram växa ännu mer. Den bästa vägen ut - minska kaloriintaget i kroppen, och för detta är det bara att minska mängden portioner.

Först bör du bestämma exakt vad och hur mycket du äter på en dag. Under flera dagar, försök att skriva ner allt som du äter. Visst det resultat du obehaglig överraskning, men du vet hur överäta och vad kan säkert överges.

Nästa, beräkna hur många kalorier din kropp behöver för korrekt funktion. Tänk på hur mycket vikt tror du själv normalt. Och multiplicera det sedan med 27, om du inte har någon fysisk aktivitet för 29 - om du åtminstone en gång i två veckor gör något för 34 - om den körs på morgnarna, gör övningar eller något mer motion. Produkten av dessa nummer är kontrollsiffra för dig, du bör ha i åtanke vid utarbetandet den dagliga kosten.

Nu direkt på mat. Först av allt måste du inkludera den maximala dagliga kosten fullkorn, liksom de som innehåller mycket vätska och fiber.

Kom ihåg råd av dietister: frukost bör inte mätta så mycket som lyfter ditt humör. Så uppmärksamma bananer och havregryn med nötter. En annan mycket användbar för frukost livsmedel rika på kalcium - keso, yoghurt, kål, sardiner, mager ost. Mjölkprodukter bör vara i din dagliga meny.

Att fett veck så små som möjligt, måste du oroa dig för att bygga muskelvävnad. I det här fallet, dina allierade är livsmedel som innehåller mycket protein - kött, skaldjur och baljväxter. De ska fylla dina måltider.

Inte att äta för mycket på natten, prova ett annat arbete för att ordna en förmiddagen mellanmål. Till exempel kan en sandwich med ost, frukt eller torkad frukt. Försök att fylla kroppen normala mängder av vitaminer och mineraler.

Den bästa förebyggande av fullständighet och verktyg som accelererar metabolismen - fysisk aktivitet, inklusive idrottsträning. Notera hantel: experter säger att lyfta vikter stärker skelettet och benskörhet kan vinna.

Tags: fråga, ambassadör, vikt, metod, reduktion, taktik, harmoni