Först bör du bestämma exakt vad och hur mycket du äter på en dag. Under flera dagar, försök att skriva ner allt som du äter. Visst det resultat du obehaglig överraskning, men du vet hur överäta och vad kan säkert överges.
Nästa, beräkna hur många kalorier din kropp behöver för korrekt funktion. Tänk på hur mycket vikt tror du själv normalt. Och multiplicera det sedan med 27, om du inte har någon fysisk aktivitet för 29 - om du åtminstone en gång i två veckor gör något för 34 - om den körs på morgnarna, gör övningar eller något mer motion. Produkten av dessa nummer är kontrollsiffra för dig, du bör ha i åtanke vid utarbetandet den dagliga kosten.
Nu direkt på mat. Först av allt måste du inkludera den maximala dagliga kosten fullkorn, liksom de som innehåller mycket vätska och fiber.
Kom ihåg råd av dietister: frukost bör inte mätta så mycket som lyfter ditt humör. Så uppmärksamma bananer och havregryn med nötter. En annan mycket användbar för frukost livsmedel rika på kalcium - keso, yoghurt, kål, sardiner, mager ost. Mjölkprodukter bör vara i din dagliga meny.
Att fett veck så små som möjligt, måste du oroa dig för att bygga muskelvävnad. I det här fallet, dina allierade är livsmedel som innehåller mycket protein - kött, skaldjur och baljväxter. De ska fylla dina måltider.
Inte att äta för mycket på natten, prova ett annat arbete för att ordna en förmiddagen mellanmål. Till exempel kan en sandwich med ost, frukt eller torkad frukt. Försök att fylla kroppen normala mängder av vitaminer och mineraler.
Den bästa förebyggande av fullständighet och verktyg som accelererar metabolismen - fysisk aktivitet, inklusive idrottsträning. Notera hantel: experter säger att lyfta vikter stärker skelettet och benskörhet kan vinna.