En uppsättning övningar för bröstförstoring
För dessa övningar behöver du:
- hantlar;
- 30-40 minuters fri tid.
Motion "öst" ger dig möjlighet att tona och öka bröstmuskulaturen. Sitt i en stol med en back eller stå upp mot väggen. Se till att din rygg tätt mot plan yta, eller i stället för bröstmuskulaturen får laster ryggmusklerna. Kombinera palm framför bröstet, med ett försök att driva dem till bröstmusklerna spända.
Utföra övningar för bröstförstoring, fokusera din uppmärksamhet på musklerna i bröstkorgen, bör de vara så spänd.
Räkna till 10, skjut sedan handflatan framåt ca 5 cm. Återigen, räkna till 10, återigen dra handflatan framåt och åter räkna till 10. Fortsätt denna övning så länge du kan hålla handflatorna ihop. Efter att unclench palmer, lite skaka händer och göra en andra tillvägagångssätt.
En annan bra övning att utföra hemma - en "vägg". Stå i en dörröppning och vilar på jamb händer. Inom 1 minut, driva, som om att försöka vika väggen. Efter det, en liten böj i öppningen öka trycket på bröstmusklerna och pressa händerna i en minut. Sila behöver gå alla ut, tack vare de bröstmusklerna får ett bra träningspass.
"Wall-2" - liknar föregående övning, men genomförandet behöver inte stå i dörröppningen, och väggen. Därför är det nödvändigt att sätta press på handflatorna. Måste vara exakt i detta fall kommer det att innebära bröstmuskulaturen. Gör 3 set, som var och en bör pågå i 2 minuter.
Följande övning för bröstförstoring kallas "skier". Plocka upp en bok eller hantlar och repetitiva rörelser som simulerar samtidiga repulsion av de två skidstavar. Håll ryggen rak. Långsamt och jämnt lyfta utsträckta armar med hantlar från höften upp till brösthöjd. Lös det här läget i 2 sekunder, sedan sakta och försiktigt sänka armarna. Gör 3 set med 6 repetitioner.
I yttrandet forumen, "armhävningar" - den mest effektiva träning för att öka bysten, fungerar den även som en indikator av muskeltonus bröst. Startar de första två veckorna som du kan utföra all aktivitet 20 armhävningar. "Push-ups från stolen." Stå med ryggen mot en stol, luta i sina händer, dra benet framåt i en vinkel på 45 °. Sänkning kroppen ner, böja armarna och återgå till utgångsläget. Upprepa denna övning sex gånger, gör 3 set.
"Bench". För den här övningen måste du ligga på golvet, plocka upp en hantel och placera dem vid bröstet. Push bröstet, lyft hantlarna rakt upp, och sänk sedan hissen. Gör 3 set med 8 repetitioner.
Övningar för bröstförstoring: Rekommendationer
Varje uppsättning fysiska övningar ska du börja med en uppvärmning. Detta är inget undantag, och utbilda bröstmusklerna. Warm-up kan du värma upp dina muskler, för att förhindra skador under kursen. Eventuella särskilda övningar för att värma upp krävs inte, kommer att räcka och vad du lärt dig i skolan idrott klasser. Först då kan gå vidare till uppsättningen övningar för bröstförstoring.
För uppvärmningsrörelser nog 5 minuter.
I slutet av klasserna behöver stretching för muskelavslappning och för att återställa andning. För denna övning, använd "väggen" utan att trampa på en vägg, hängde på hans händer på baren eller vänta lite med hantlar i sänkta händer. Vi har en uppsättning av övningar som ska utföras regelbundet, tre gånger i veckan, inte att förglömma den uppvärmning i början av utbildningen och stretching i slutet av klassen.