Utveckla en optimal kost, kommer du att kunna hålla sig till det varje dag. För att upprätthålla den siffran i god form antalet kalorier som förbrukas i livsmedel bör stå i proportion till den energi spend per dag. Gradvis viktminskning är möjlig endast när du äter lite mindre än förbruka energi under dagen.
Ingår i den dagliga kosten för färska frukter och grönsaker. De innehåller fibrer och hjälper rena kroppen från gifter. Begränsa skräpmat till ett minimum: stekt, rökt, saltat, fett, bakverk och godis. Vägra helt från skräpmat är inte nödvändigtvis, eftersom alla inte kan hantera det psykiskt. Drink mer rent filtrerat vatten - minst en, 5 liter per dag. Fyll inte upp tätt för natten. Den sista måltiden ska vara 2-3 timmar före sänggående.
Ta gymmet minst 3 dagar i veckan under 40-60 minuter, eller varje dag i 15-20 minuter. Överens, även med tung last hemma och på jobbet för att finna själv 15 minuter om dagen är ganska verklig. Dela belastningen på dagen så här - en dag du stärker musklerna i ryggen, den andra dagen - skaka magmuskulaturen, den tredje - musklerna i armar och bröst, i det fjärde - benen och skinkorna, och den femte - ägna aerob träning: löpning, cykla etc. Du kan helt enkelt inkludera energisk musik och dans från hjärtat.
Om du har en oproportionerlig siffra är korrekt det kommer att hjälpa med hantlar och övningar på gymmet. I de smala axlar och breda höfter bör pumpa upp musklerna i armar och axlar, med smala höfter och breda axlar - att uppmärksamma ben och skinkor. Athletic gymnastik så bra som låter dig skapa proportioner siffran efter eget gottfinnande. Aerob träning kommer att hjälpa att bli av med överflödigt fett.
Stick universell formel harmoni (balanserad kost + kondition) är konstant, och inte från gång till gång, och du kan alltid skryta vacker, attraktiv figur.