Den rekommenderade viktökningen under hela perioden av graviditeten är ca 12, 8 kg, varav (alla siffror är ungefärliga): 3, 5 kg - vikten av barnet, 0, 7 kg - vikten av barnstolar, 0, 9 kg - fostervatten, 1 kg - en ökning livmoder, 0, 5 kg - ökar vikten av mjölkkörtlarna, 1, 2 kg - livmoderblodvolym, 1, 5 kg - ökande cellvätskan, och 3, 5 kg - fettväv. Samtidigt, enligt experter, i den första trimestern av graviditeten vikt kvinnor ska öka med i genomsnitt 1, 5-2 kg; i andra trimestern - på 6-7 kg, i tredje trimestern - vid 4-5 kg.
Tyvärr inte alltid möjligt att passa inom de angivna parametrarna. Under graviditeten är kroppen "arbetar för att bygga." Som kvinna, på idén om naturen, kommer inte bara arbetskraft, utan även den efterföljande utfodring ditt barn bröstmjölk, metabolism ordnas om för att skapa en reserv av energi i kroppen, nödvändig för denna process. Energin lagras som fett som avsätts på de typiska "problem" områden: lår, rumpa, höfter, axlar. Överdriven nedfall av fett bidrar till oregelbundna matvanor: användning av ett stort antal "dåliga" fetter och kolhydrater.
"Bad" fett - en skadliga animaliskt fett som finns i stora mängder i stekt mat, men även i produktionen av korv, vissa typer av konfektyr och bakning. Om du väljer, till exempel cookies på butiken, uppmärksamma dess sammansättning: om fetthalt av mer än 12-15 gram, ska produkten bytas ut mot mindre fett. Ett utmärkt alternativ till stekt mat gör kokt, bakad, kokt i en mikrovågsugn eller Aerogrill rätter: i sådana sätt att laga fett i kosten kan reduceras till ett minimum. Äta korv rekommenderas kraftigt begränsa och göra bättre att överge dem till förmån för magert kött, från vilken du kan förbereda en mängd läckra och hälsosamma rätter: kåldolmar, fyllda paprikor, ångkokta köttbullar, gulasch, hemlagad ravioli, kött i potten ... När du köper mejeriprodukter , föredrar mindre fett.
Men i kampen mot "dåliga" fetter bör komma ihåg att det finns "bra" fetter som kroppen under graviditeten, däremot är mycket nödvändigt. Sådana fetter som finns i olika typer av vegetabiliska oljor, främst i oraffinerad solros och olivolja. Dessutom kommer en stor tjänst och mamma och baby föra konsumtionen av fisk, inklusive oljerika, innehåller omega-3 och omega-6. Dessa "bra" fett, försök att inkludera i kosten varje dag i mängden 40-50 gram. Observera att måttlig konsumtion av ägg och smör under graviditeten också välkomna. För att avgöra vilket fetthalten i en viss produkt, är det önskvärt att använda speciella bord med en indikation på hur mycket proteiner, fetter och kolhydrater i olika livsmedel, samt granska etiketterna av produkter som köps i paketet.
De "dåliga" kolhydrater som finns i konfektyr, raffinerade produkter, som bör överges. Användbar källa till kolhydrater är frukt, bär, pasta av durumvete, spannmål och grönsaker.
Under graviditeten kost rekommenderas vanligen inte, det maximala som kan tilldela läkare - fasta dagar på en låg fetthalt mejeriprodukter, frukt och grönsaker. Nyligen, men det var fortfarande en kost som inte innehåller förbud mot användning av några produkter, medan samtidigt bidra till viktminskning, som kan observera och gravida. Vi talar om "System -60" Catherine Mirimanova, som du hittar här: http://www.mirimanova.ru/base/minus_60.
Förutom fett nedfall, är graviditet ofta åtföljs av svullnad, som också producerar en betydande viktökning. Läkare rekommenderar gravida kvinnor som lider av ödem, begränsa mängden vätska du dricker, men i praktiken en sådan åtgärd innebär ofta mer elände gravid törst än nytta i kampen mot ödem. Stora framsteg för att bekämpa svullnad kan uppnås genom att minska saltintag. Helt utesluta salt från kosten bör inte, som ett grundämne krävs av kroppen i små mängder.
Förutom rätt kost för att förebygga fullständig kommer också att bidra till måttlig fysisk aktivitet: promenader, gymnastik för gravida kvinnor, simning.
Om under graviditeten du fortfarande få extra pounds, misströsta inte: enligt psykologen perinatologi, konsult på amning JV Konstantinopel, efter 9 månaders amning kvinna igen blir smal utan specialkost. Tja, om amning inte sker, efter leverans, du kan välja en lämplig diet för att få siffran i ordning.