Huvudvolymen av kalcium in i kroppen med mat som innehåller dessa mineraler. Gravida kvinnor rekommenderas att inkludera i kosten av fisk, fiskolja, fiskleverolja (det är också rikt på magnesium, fosfor och vitamin D), ägg, rågbröd, kål, selleri, persilja, jordgubbar, vinbär, körsbär och nötter. En stor mängd av kalcium som finns i mjölk och mjölkprodukter. De bör dock inte vara för fet, som i samband med kalcium mättat animaliskt fett praktiskt taget inte absorberas. Föredrar kefir, yoghurt, fettfri yoghurt och ost.
Intag av kalcium från maten i kroppen av en gravid kvinna kan kompliceras av det faktum att spårämne helt assimileras endast i kombination med magnesium, fosfor, kalium och vitamin D. Järn, å andra sidan, minskar signifikant kalcium absorption i tarmen. Vid utarbetandet av dagligt kosttillskott med produkter som innehåller kalcium, bönor, kål, kli, kakao (de är rika på magnesium), äggula och fiskleverolja, som innehåller stora mängder av vitamin D. Kombinera inte måltider ingår i kalcium, med produkter - källor av järn (kött, nötlever och tungan, bovete, äpplen, aprikoser, pumpa).
Kompensera för bristen på kalcium kan vara med specialprodukter. När du väljer en vitamin komplex, konsultera en expert. Han kommer att hjälpa dig att välja ett verktyg som kommer att möta behoven hos din kropp. Dygnskostnaden av kalcium för gravida kvinnor är - 1.500 milligram för ammande mödrar - 2000 milligram. Ta kalciumtillskott är bättre på fastande mage vid sänggåendet, eftersom en tom mage kan smälta det mer effektivt.