Ammande mamma behöver äta 5-6 gånger om dagen. Ungefärlig kost för en dag bör innehålla 200 gram kött, fisk eller fågel, 100-150 g keso, 1 liter mjölk och mejeriprodukter, 1 ägg, 20-30 gram ost, 30 g smör, 200-300 g färsk frukt, 500 g grönsaker 250 ml juice och 50-60 g spannmål.
Källa av protein i kosten för ammande kvinnor kan vara kalkon, nötkött, magert fläsk, kanin, fisk. Kycklingkött kan orsaka allergier, så det är bäst att undvika. Från fetter bör föredra vegetabiliska oljor - olivolja, majs, solros. En liten mängd smör. Bindning och frukter, bara till att börja med en mindre allergiframkallande - gröna äpplen. Grönsaker röda och gula färger bättre att använda som en gryta eller i soppor.
Sötsaker från ammande mödrar tillåts marshmallows, godis, gelé, sylt och torkad frukt. Mjöl produkter kan shortbread, men smördegen och kex att äta är inte nödvändigt - de är för fett och kan orsaka ett barn förstoppning.
Korrekt regimen dricka är också mycket viktigt för amning. Om mjölken inte är tillräckligt, troligen en kvinna behöver mer likvida - minst 1, 5 - 2 liter per dag. Behöver dricka rent vatten, juice, mjölk, te. För att öka amning kvinna kan dricka speciella teer med extrakt av örter som anis, citronmeliss, nässlor, kummin, fänkål.