För många år utan allvarliga hälsoproblem, bör du ägna stor uppmärksamhet åt näring. Konfektyr, läsk och rätter tillagade med hjälp av en stor mängd fett, en negativ inverkan inte bara på vårt välbefinnande, men också på det psykologiska tillstånd. Livsmedel rika på vitaminer och mineraler, å andra sidan, ger en känsla av glädje. Det faktum att många användbara ämnen är inblandade i utvecklingen av adrenalin, så nödvändigt för oss alla att förbli glad och aktiv.
En av de viktiga vitaminer wellness - vitamin C. Det mesta finns i röd paprika, blomkål och svarta vinbär. Dagliga äter en handfull av dessa bär tål stress och att tänka logiskt. Ändå är detta vitamin viktigt för upptaget av andra näringsämnen, såsom vitamin A, som spelar en viktig roll i ämnesomsättningen och främjar en stark immunitet. För produkter, den mest rika på vitamin A inkluderar morötter, spenat, squash, bönor, persikor och aprikoser.
Förresten, baljväxter innehåller även andra delar som behövs för god hälsa - vitaminer B. De ansvarar bland annat för arbetet i muskuloskeletala systemet, hjälpa till i regleringen av cerebral cirkulation och stimulerar produktionen av hormoner. Även dessa är avgörande för de hälso ämnen som finns i animaliska produkter - nöt-, fjäderfä och slaktbiprodukter.
Om du är vegetarian, du riskerar under samlingen ett antal användbara ämnen, vars innehåll är högre i animaliska produkter. Även om inte ett faktum. Berika kosten gryn, nötter, frön, innehåller de en tillräcklig mängd tiamin (vitamin B1), riboflavin (B2), pantotensyra, som syntetiseras från vitamin B5. Ignorera inte mjölk och mjölkdrycker. De har också en hel del vitaminer i grupp B.
Inte vara ogrundade, vi ger en grov meny för en dag, som inte bara är en riktig vitamincocktail för vår trötta kropp, men har också ett lågt kaloriinnehåll. Till frukost laga gröt med yoghurt eller yoghurt. De bör inte vara alltför sockerhalt, eftersom ärendet är kombinerad med socker spannmål. Det är bättre att lägga en handfull vilda bär eller skivad banan i bitar - en av de viktigaste leverantörerna av kalium. Lunch kan bestå av en skarpa råg bröd och någon hårdost. Skikt mellan dem kan vara färsk sallat och mogen tomat. Till lunch, rekommenderar vi att förbereda en sallad av grönsaker - gurka, tomater, paprika och spenat. Om det händer på vintern - vitamin sallad av morot och rättika. Fyll den med olivolja och citronsaft.
Först kan du förbereda gräddan av pumpasoppa, den andra - kalvkött mandelmassa, bräserad i en sås med bovete eller ångkokta grönsaker. Middag är bästa mjölkdrycker: du kan äta 100-150 gram keso med gräddfil eller en bra bit av din favorit ost. Under dagen snacks får någon färsk frukt, utom för söt, såsom druvor.
På samma sätt kan du skapa en meny för veckan. Om du äter tillräckligt livsmedel rika på vitaminer och spårämnen, kan bibehållas och hälsa och gott humör i många år.