Närma väggen, magert på händerna på bröstet nivå - med kraft driva väggen, som om att försöka flytta den, slappna av musklerna då.
Rotationen av armarna bidrar till att stärka musklerna i axlar och bröst - späd direkt hand i hand och gör cirkelrörelser fram och tillbaka. Variera denna övning alternerande - 5 rotationer framåt, fem rotationer sedan, under en paus i kraftiga höjningar axlar.
Bo i samma utgångsläge - fötterna ihop, armarna i sidorna. Bock armbågarna, korsa dem framför bröstet, applicera en hand till en annan.
Dessa enkla övningar kan göras under dagen, när du behöver värma upp. För djup studie av bröstmuskulaturen behövs fler insatser.
Push-ups från golvet, men det rätt - handen ordna så att borstarna var under armarna, benen lätt isär eller sammanfogas för att dra åt hela kroppen. Om du har svårt armhävningar med raka ben, kan du utelämna knäna på golvet - viktigast av allt, hålla kroppen rak. Under armhävningar, försöka röra brösten av kön.
Liggande på rygg, utför böjning och sträckning skild i handen handen - i varje hand för att hålla hantel. Böj armbågarna, sedan rätade vapen valv, den tredje variationen - korsa armarna framför honom. Samt dra åt bröstmusklerna sänka direkta händer med hantlar över huvudet - att ligga på rygg, sträck armarna längs kroppen och uppföljning.
Dra åt bröstet och ansiktet gymnastik hjälp - stå upp rakt, lyft hakan och nedre ändarna av kraften i hans mun ner. Upprepa flera gånger.
Under lektionerna, alltid bära en stödjande bh.