Avslappningstekniker kan delas in i flera grupper, vilka var och en skiljer sig i innehållet. Den första gruppen omfattarmuskelavslappningsteknik.
Denna metod har utvecklats av E. Jacobson, som föreslog att mellan tonen i skelettmuskulaturen och den negativa emotionell upphetsning i dess olika former (dvs, ilska, rädsla, nervositet, irritabilitet), finns det en direkt koppling. Han utvecklade speciella övningar, genom vilka en person måste konsekvent koppla alla muskler. Avkoppling effekt efter sådan utbildning är inte bara att lindra muskeltonus, men också för att uppnå avslappning av mentala tillstånd. Det är hela poängen med sådana avslappningstekniker är att stressiga situationer och negativa känslor orsakar muskelspänningar, och genom att lära sig slappna av musklerna, kan minska stress. Och bidra till dettamuskelavslappningsteknik.
Bäst av alla har möjlighet att koppla endast små barn - om du tittar noga, de sover, kan vi se hur de är avslappnade. Men vuxna, livliga, upptagen på jobbet, full av oro och bekymmer, hamstring alla spänningar, stress, negativa känslor. Med tiden de bara är lärt sig att slappna av ... tv, dator, läsning och andra fritidsaktiviteter hjälper inte att helt slappna av. Även sömnen blir ytlig, eftersom personen inte kan slappna av även på natten. Som ett resultat - i morgon han känner sig trött och apatisk.
Muskelavslappningsteknik baserat på det faktum att det finns en bättre avkoppling efter stress. Därför utbildning i denna teknik består av växlingen mellan maximal spänningar i musklerna och den efterföljande maximal avslappning. Känsla spänningsskillnaden börjar mannen så småningom att skilja graden av avslappning. Med andra ord, när en person bedriver muskelavslappning, når det av mental avslappning.
Avslappningsteknik som baseras på andedräkt
När en person är under stress när han är rädd, arg eller orolig för hans andning blir krampaktig, ytlig. Eftersom alla människokroppen just nu är fylld med negativa känslor och upplevelser, andningen bara blockerat dem. När en person lugnar ner, blir hans andning lugnt, även. Det är, med full andning spänning bleknar och uppnått ett tillstånd av avslappning. Därför måste varje person att lära sig att andas på rätt sätt (betoning på ordet "rätt"). "Hur är det, eftersom vi kan andas vid födseln" - du frågar. Sant, vi vet alla hur man andas, men inte alla av det görs på rätt sätt. Andningen bör utbildas till processen för inandning och utandning inblandade inte bara bröstet, men den nedre delen av magen.
Andningsövningar är väldigt mycket - du kan göra yoga och andningsövning med hennes hjälp, kan du läsa moderna litteraturspecialister.
Avslappningsteknik som baseras på bilderna
Bilder kan ha på en persons helt olika effekter: vissa gör oss lyckliga och energisk, medan andra - mycket sorgligt. Det är viktigt att den personen kunde hitta den bild som kommer att hjälpa honom att nå ett tillstånd av fullständig avkoppling. Din fantasi, leta efter samma bild och känner exakt hur det fungerar för dig. Kanske bilden av hur du suga i ett varmt bad med doftande örter, eller koppla av på den mjuka dunsäng, kuverte dig med sin ömhet och värme, kommer att hjälpa dig att uppnå ett tillstånd av avslappning. Kort sagt, bör du försöka att fördjupa sig i en situation som du har en trevlig och positiv effekt på dig. Med tiden, om du ofta och framgångsrikt tränar, du kan bara föreställa mig den bilden, och kroppsmuskelminne hjälper dig att uppnå avslappning.
Och slutligen, någraavslappningsteknik från damtidning Justlady. Välj en tid när du är ensam hemma, och ingen kommer att störa dig. Börja med din dominanta hand: koppla din hand, känna det, och sedan hela handen blir varm och tung. Sedan gå vidare till andra delar av kroppen. Du kommer att känna hur din kropp så småningom kommer att slappna av. Dessa enkla övningar kan utföras inte bara hemma utan även i någon annan plats där det är möjligt komplicerad situation.
Alla måste hitta sin egenavslappningsteknik: Någon hjälpa utöva spänning och avslappning av muskler, andra - andningsövningar eller verbal övertalning. Kort sagt, måste du hitta vägen till den största avkoppling. Journal Justlady drar uppmärksamheten som utövar kommer inte att resultera från första gången till maximal avslappning. Först efter träning en person kan utveckla förmågan av minimitiden för att dyka i ett avslappnat tillstånd. Ägna denna utbildning minst fem minuter om dagen, och med tiden kommer du att lära dig att få ut av stressiga situationer med minimala förluster för dig.
Alice Terentyeva
Damtidning Justlady