Köp en köksvåg att väga portioner. För att beräkna kaloriintag, använd de speciella bord kalori mat. Köp skalar också bättre elektroniska väga dig varje dag och notera resultaten.
Ät bara när du är hungrig, du behöver bara lära sig att skilja hunger från aptit. Om vi tar maten på aptiten, senare hon i fett. Tänk på att intervallen mellan måltiderna av den här metoden måste vara mellan två och en halv till fyra och en halv timme.
Ta en närande, naturlig mat är bättre. Att även en liten del av livsmedel fyllda, kombinera proteiner och komplexa kolhydrater, såsom bröd och kött chop (inte korv). Denna frukost kan kompletteras med ost och en godis.
Ät regelbundet, per dag bör vara minst fyra måltider. Och frukosten bör vara ett måste! Den första måltid bör vara senast en halvtimme efter uppvaknande. Sprid den dagliga ransonen så att för frukost stod för 30%, vid lunch - 20%, för lunch - 40% och för middag - 10% av den totala dieten.
Måltider bör varieras. Var noga med att inkludera protein i varje måltid. Detta kan vara kött, fisk, fågel, ost, bönor, etc. För att bibehålla immunitet ellastichnogo förbättra hudens och muskeltonus, liksom för förhindrande av ptos är nödvändigt att konsumera cirka 50 g rent protein i ett djur per dag.
När det är möjligt, äta varm mat (soppor), dricka varma mackor istället för kallt te. Varm mat ger en känsla av mättnad för en större mängd tid än kylan.
Ät gott. Sträva efter att en måltid var fyra smakupplevelser: sött, salt, bitter och sur. Ät lättsmält kol - socker, godis, bakverk på morgonen.
Ät mer grönsaker och frukt. Om du vill äta fet, salt eller sött, äter, men bara en liten bit och se till att beräkna kalori ätit.
Spendera på att äta minst femton minuter. Tugga varje tugga minst 9-12 gånger. Den sista måltiden ska vara fyra timmar före sänggåendet.
Dagligen tar komplex vitaminer (särskilt B grupp) och spårämnen. Köp och dricka hepatoprotectors. Dessa läkemedel som skyddar levern. De är förebyggande av skrumplever av fett under intensiv lipolys. Hepatoprotectors säljs på alla apotek utan recept.
Gång dagligen tar en matsked vegetabilisk olja, värmebehandlade. Och, om du dricker det på fastande mage, med denna metod ingår inte i kalori dagliga kosten.
Drick rent vatten, under dagen du behöver dricka minst hälften liter (te, kaffe och andra drycker ingår inte här). För att förhindra förstoppning, ta ett glas vatten före varje måltid. Undvik att dricka alkoholhaltiga drycker.
Förbjudet att fasta, dvs pauser mellan måltiderna mer än fyra och en halv timme, måltider på en daglig kalori 750 Cal, fasta dagar. Hungrig paus mer än fem timmar leder till en uppbromsning av metaboliska processer och, som en konsekvens, ansamling av övervikt.
Äta på Bormental, stick normal motorisk aktivitet. När fysisk träning öka mängden kalorier i den dagliga kosten. Bär alltid en bit av socker eller glukostabletter för att förhindra svimning på grund av en kraftig minskning av blodsockernivåer. Om det blir svaghet, svettning, huvudvärk, yrsel, satte under tungan socker eller glukos.
Efter två veckor, kontrollera resultatet, om vid denna tidpunkt den genomsnittliga vikten inte har förändrats, minska det dagliga kalori per 100 kcal. Om viktökning, minska den till 300 kcal. Återigen, titta på din vikt inom en vecka. Om vikten inte har förändrats, återigen, sänk dagliga kalori 100 kcal, och om det ökar, minskar den till 300 kcal. Utför dessa mätningar, tills en individuell övre gräns av dagliga kalorier.
Så snart vikten kommer att sjunka till önskad nivå, gå till förankringsfasen. Gradvis öka den dagliga kosten tills tills du bestämmer den övre gränsen kalori, där vikten är stabil. Fortsätta att övervaka mat och daglig väga dig inte förlora resultat.