I rubriken Aromaterapi: eteriska oljor för celluliter
Damtidning Justlady höja detta ämne är inte att förklara reglerna för vanlig kost, men för att äntligen få reda påhur många kalorier per dag du behöver för ett normalt liv.
Som ni kan föreställa er, kan kalori behov inte alla samma. Spelar roll absolut allt: kön och ålder, vilken typ av yrkesverksamhet och passion för sport (eller dess fullständiga brist på respekt för) många andra faktorer.
Till exempel är en kvinna under graviditeten rekommenderas 3200 kalorier per dag, amning bidrar till dieten ens 300. yngsta elev behovet 2800 kalorier, och hennes kolleger student-idrottare - ca 5000 cal.
Under sovjettiden fanns det många tabeller som godkänts av hälsoministeriet, där de var helt målade rekommenderade kalorier för anställda i olika verksamhetsområden, beroende på deras ålder och kön. Det finns vissa regler och även för barn, ungdomar och pensionärer.
Hur många kalorier per dag du behöver till dig personligen
Hittills är en av de mest populära metoderna för beräkning dagliga kalori behov att beräkna beroende på ämnesomsättning. Utgångspunkten tas här din vikt just nu, och som ett resultat du får ett nummer som kommer att visahur många kalorier per dag du behöver till dig personligen för livet för att behålla din nuvarande vikt.
Detta görs enligt följande.
Först måste du räkna,
hur många kalorier per dag du behöver dig att behålla den naturliga fysiologiska processer såsom andning, värmereglering, utveckling av nödvändiga kroppsämnen, och liknande funktioner. För att göra detta, ange antalet motsvarar 20% av din vikt - det är hur mycket energi du spenderar på denna verksamhet. Anteckna resultatet.
För det andra, behovet beräknahur många kalorier du spenderar varje dag på grund av fysisk aktivitet. För att göra detta, vilket resulterar i tidigare beräkningar resultat måste multipliceras med en faktor som motsvarar din aktivitetsnivå.
Om större delen av dagen du sitter, använd en faktor 0, 2, om din dagliga rutin ingår en skön promenad till en närliggande kiosk eller en enkel hushållsarbete (matlagning, små postirushku, ren blus strykning, diska), väljer 0, 3.
Om din dag är fylld med sysslor runt huset, eller du utför komplexa morgonen övningar, arbete i trädgården eller på resande fot en hel del arbete, du gillar siffran 0, 4. Om du är en regelbunden och seriös träning, då din hastighet av 0, 5.
Denna procentsats lägga till resultaten från tidigare beräkningar.
Tredje, du behöver vetahur många kalorier gör du spenderar på födointaget. För att beräkna denna indikator måste du lägga de två tidigare siffror och räkna ut vad som är 10% av detta belopp. Detta kommer att vara den tredje termen i din uppgift.
Nu lägger upp alla tre siffror, och resultatet blir precis vad du vill veta -hur många kalorier per dag du behöver. För större precision, måste subtraheras från detta belopp med 2% för varje 10 år efter att de fyllt 20. Det är, om du är 30 år, du subtrahera 2% om 40-4%, och så vidare.
Det finns också mer än en enkel formel för att beräkna erforderlig mängd kalorier för personer med inaktiva livsstil är inte involverade i idrott, och föredrar en kvällspromenad förhandsgranskning serien. Enligt denna metod, om du multiplicera din nuvarande vikt med 28, får du antalet kalorier du behöver för att hålla din kropp på nuvarande nivå.
Om du ska gå ner i vikt eller tvärtom något bättre, ska du multiplicera med 28 den vikt som du vill uppnå i slutet. Som ett resultat, återigen få den nödvändiga mängden kalorier.
Det finns också speciellametoder för att beräkna kalorier för idrottare som tar hänsyn kroppstyp, grad av uthållighet, ben bredd, proportioner figuren, den typ av utbildning och andra specialpriser. Eftersom dessa beräkningar är individuella och ta hänsyn till de många nyanser som ger ett sådant system skulle vara svårt.
Man bör komma ihåg att de metoder som presenteras här är avsedda för den genomsnittliga vuxna och är inte lämplig för barn, äldre eller personer som lider av allvarliga sjukdomar.
Tänk också på attden rekommenderade mängden kalorier bör fördelas jämnt över dagen. Klart, om morgonen du åt ett äpple och ett mellanmål på eftermiddagen kopp kaffe, är den tre-rätters middag osannolikt att hjälpa dig att hålla dig i form, även om det inte kommer att få ett hundratal kalorier.
Alexander Panyutin
Damtidning Justlady